Connect with Facebook
Nogi mam do bani chociaz cwicze. moze pozniej Wrzuce foty ;)
Nogi mam do bani chociaz cwicze. moze pozniej Wrzuce foty ;)
"Nie masz pleców?? Nie oszczędzaj łokci!! (...) "
Pomogłem?? Daj SOGa ;p
No ,dawaj nogi ,ogólnie to bez rewelacji ,ale widać ,że ćwiczysz ,za rok pokaz zdjęcia. Pozdro
"Jestem jak czołg to tylko kwestia czasu kiedy Cię przejadę.
Do it!
J E S T O S T R Z E Z E N I E J E S T I M P R E Z A
Gutek912 (30-05-09)
nie jest zle widac postep :)
Gutek912 (30-05-09)
zara będą nogi
"Nie masz pleców?? Nie oszczędzaj łokci!! (...) "
Pomogłem?? Daj SOGa ;p
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
Nogi.... ale słabo jet bo sie opieprzam no... ztanga na karku juz za bardzo ciąży... bo sprzętu porządnego niema i pozostają mi tylko przysiady ze sztangą.
"Nie masz pleców?? Nie oszczędzaj łokci!! (...) "
Pomogłem?? Daj SOGa ;p
Rzeczywiście chujowo :D
"Pij mleko, będziesz wielki jak ciągnik IVECO z naczepą"
normalne nogi:P
Na razie to są patyczki a nie nogi ale masuj chłopie!!!
Widywałem chudsze nogi!!!
Dieta, trening, suplementacja. Tylko PW.
Gutek912 (30-05-09)
o kurde masz 62 w udzie??
ja mam jakies 59 a wydaje mi sie ze mam o wiele wieksze, wzrost podobny 189-192.
Zrob fotke lepiej calosciowa bo same nogi na tle reszty sie inaczej zupelnie prezentuja niz osobno.
Na łydeczki najlepsze cwiczenie postaw sobie jakies obciazenie na podlodze, badz gruba ksiazke i chwyc sztange z obciazeniem i rob unosy na palcach starajac sie przy opuszczaniu zejsc pietami ponizej poziomu palcow.
I tak 6 seri po 16-20 powtorzen. To jest najlepsze cwiczenie na lydki i pewnie jedno z glownych bo na ta partie jest dosc ograniczona roznorodnosc cwiczen. A po cyklu na ta partie lydki wygladaja zajebiscie bo przy kostkach masz dosc cienkie a im wyzej tym wieksze bomby sie robia:D
Druga sprawa przyjeb barki ostro:D
1 cwiczenie swietne to arnoldki z tym ze pamietaj o wyprostowanej postawie oraz pasie kulturystycznym ze wzgledu na kontuzje odcinka krzyzowego( tez teraz czuje skutki niedokladnego cwiczenia :/)
2 cwiczenie unosy hantli na boki
3 cwiczenie unosy hantli na wprost (staraj sie unosic hantle podnoszac reke do samej gory - nie tylko do poziomu nosa)
4 cwiczenie unosy hantel na boki siedzac bardzo pochylonym do przodu (to jest na tylne aktony i bardzo dobre cwiczenie bo widze po sobie ze mi ostro poszlo)
Teraz troche glupi okres sie zaczyna bo bardziej taki do robienia rzezby , ale musisz sie wziasc i robic masowe do konca roku i na przyszly rok zabrac sie dopiero za rzezbe:)
Ale 1 trening aerobowy w tygodniu do tego czasu powinien byc ok:)
To tyle ode mnie
Niech masa bedzie z Toba:)
Gutek912 (30-05-09)
no mam 62cm :) Nie jestem z tych co dodają sobie obwodów zeby zaszpanowac hehe dzieki za ten trening na barki... przyda się bo wcale mi nie idą praktycznie... do tej pory mialem takie cwiczenia:
1.wznosy sztangielek w poadzie tułowia
2.podciaganie sztangi wzdluz tulowia
3.arnoldki
i to byl koniec... na tył nic nie miałem i pewnie z tego powody tyłu barków praktycznie nie mam rozwiniętego...;/ teraz widze efekty...
"Nie masz pleców?? Nie oszczędzaj łokci!! (...) "
Pomogłem?? Daj SOGa ;p
Uprawnienia
Odpowiedź z Cytatem
