Proszę o pomoc w rozpisaniu diety.

[pluszak_terorysta]

Cześć.

Chciał bym was prosić o pomoc w rozpisaniu diety mam zamiar w czerwcu chodzić na profesjonalną siłownie ( przybrać na masie ). Z tego co wyliczyłem moje zapotrzebowania kaloryczne wynosi : 1956.8 kcal

176 cm wzrostu
60.7 KG
17 Lat

Ostatnio bardzo schudłem i mnie to nie pokoi z miesiąc temu ważyłem ponad 70 KG. Proszę abyście mi pomogli.

Dziękuje

[luo]

http://www.e-gym.pl/showthread.php?t=391
http://www.e-gym.pl/showthread.php?t=67
http://www.e-gym.pl/showthread.php?t=11938
http://www.e-gym.pl/showthread.php?t=18158
sam coś napisz, my poprawimy. Na tych stronkach masz wszystko opisane

a tu masz książke kucharską;P
http://www.e-gym.pl/forumdisplay.php?f=34

[pluszak_terorysta]

Dzięki :) A może wiesz gdzie jest jakaś stronka co jest opisane co ile ma kalorii białka węgli tłuszczu ? :)

[KowalX]

Dzięki :) A może wiesz gdzie jest jakaś stronka co jest opisane co ile ma kalorii białka węgli tłuszczu ? :)

Mleko spożywcze(2% tł.) 3,4
Kasza gryczana 12,6
Jogurt(2% tł.) 4,3
Kasza jęczmienna, perłowa 6,9
Ser twarogowy-tłusty 17,7
Makaron dwujajeczny 11,3
Ser twarogowy-chudy 19,8
Mąka pszenna typ 550 9,4
Jaja kurze 12,5
Chleb graham 7,6
Cielęcina-udziec 19,9
Chleb zakopiański 6,8
Wieprzowina-schab 21,0
Fasola biała 21,4
Wołowina-pieczeń 20,9
Fasola szparagowa 2,2
Kurczak-piersi 21,5
Soja-nasiona 34,3
Kurczak-tuszka 18,6
Ziemniaki 1,9
Kiełbasa zwyczajna 17,6
Jabłka 0,4
Polędwica luksusowa 19,5
Porzeczki czarne 1,3
Szynka wieprzowa, gotowana 16,4
Orzechy włoskie 16,0
Dorsz świeży 17,7
Żelatyna 84,2
Makrela 18,7

przy czym pamiętaj,że białko zwierzęce wykorzystywane jest w większej ilości niż roślinne ...

[luo]

Dzięki :) A może wiesz gdzie jest jakaś stronka co jest opisane co ile ma kalorii białka węgli tłuszczu ? :)

http://www.e-gym.pl/downloads.php?do=cat&id=10
tutaj masz sporo kalkulatorów
polecam: Dziennik Posiłków VITALMAX v2.00 - masa

[pluszak_terorysta]

Właśnie o takie coś mi chodziło dzięki wielkie :)