Jak zwiększyc mase

[Sadownik]

zaczełem ćwiczyć tak na poważnie już 1,5 miesiąca temu
jakis efekt jest
ale co z tego skoro chudy jestem przy zwroście 182 cm waże 72 kg
a na dodatek mam szybką przemiane materii i strasznie ciężko jest mi zbudować mase
i co najgorsze chodze do szkoły i wtedy nie zabardzo jest się jak do diety stosować

prosił bym o ułozenie jakiejś diety i porady jak zyskać na masie

[P4l4d7n]

E... po co ci dieta jak nie mozesz sie do niej stosowac?

Jak chcesz przybyc na masie to proponuje odpowiedni trening + serwatka w proszku+ gainer + duzo jesc ; ).

[Kakashi]

http://www.e-gym.pl/viewtopic.php?t=448

tutaj masz ułuz sobie diete my ja mozemy ocenic:D

I posiłek mozesz zjesc w domu II zabrac do szkoły ( uluz taki zeby nie bylo z tym problemu) a III zjesc po przyjsciu potem juz jestes w domu i jesz reszte posiłków:D pozdro