Treningi mistrzów

[slim shady]

W tym temacie zachęcam do wrzucania treningów autorytetów kulturystyki,strongman

Trening klatki Wolfa
Wyciskanie sztangi na ławce skośnej
4 x 10-12 125-185 kg
Wyciskanie hantli na ławce płaskiej
4 x 10-12 50-70 kg
Rozpiętki
4 x 10-12 35-45 kg
Krzyżowanie linek wyciągu górnego
4 x 10-12 40-55 kg

Trening Pleców Wolfa
Wiosłowanie sztangą
10 x 120 kg, 10 x 140 kg, 10 x 160 kg, 8 x 160 kg
Wiosłowanie półsztangą
10 x 100 kg, 10 x 125 kg, 10 x 142 kg, 8 x 165 kg
Wiosłowanie sztangielka jednorącz
10 x 60 kg, 10 x 60 kg, 10 x 65 kg, 10 x 65 kg,
Ściąganie linki wyciągu górnego do klatki
10 x 100 kg, 10 x 110 kg, 10 x 130 kg
Martwy ciąg 6 serii po 6-8 powtórzeń od 60 kg do 145 kg
Wyprost na ławce rzymskiej 4 serie po 20 powtórzeń

Dennis trening pleców najczęściej dzieli na dwie części, odbywająceg się tego samego dnia.