Witam wszystkich zainteresowanych. Naszym wspólnym celem przez najbliższe kilka dni lub kilka tygodni będzie próba napisania prawie perfekcyjnej diety na masę. Wszystkie uwagi i propozycje mile widziane. Myślę że możemy pisać dietę na masę, dla osobnika warzącego ok. 70 kg (przyjmijmy że osobnik to urodzony mezomorfik - nie róbmy problemów z zalewającym tłuszczem itp.). Proszę pisać dokładne nazwy produktów i ich ilość. Zacznijmy najpierw od wyliczenia zapotrzebowania kalorycznego dla naszego kulturysty. Czekam na propozycje jaką metodą to zrobić. Następnie policzymy ile składników na każdy posiłek, a dalej już przykładowe posiłki...
A więc zacznę, proponuje:
DT
Węglowodany ok. 5,5 g na KMC
Białka ok. 2,2 g na KMC
Tłuszcze ok. 1,2 g na KMC
DNT
Węglowodany ok. 4,8 g na KMC
Białka ok. 2 g na KMC
Tłuszcze ok. 1 g na KMC.