Przykładowe diety na redukcję

[Giro]

Zapotrzebowanie: 3000 kcal

I Śniadanie - 6.30 – 7.00

Chleb żytni pełnoziarnisty – 100g
Tuńczyk w wodzie – 140g
Pomidor – 150g
Siemię lniane – 30g

II Śniadanie - 10.00

Ryż brązowy – 70g
Pierś z kurczaka bez skóry – 140g
Kalafior – 150g
Słonecznik, nasiona – 35g

III Posiłek - 13.00

Fasolka szparagowa – 100g
Chleb żytni pełnoziarnisty – 50g
Mintaj świeży – 190g
Brokuły – 150g
Oliwa z oliwek – 10ml

IV Posiłek – przed treningiem - 16.30

Ryż brązowy – 80g
Pierś z kurczaka bez skóry – 130g
Brukselka – 150g
Orzechy włoskie – 25g

TRENING 18.00 – 19.15


V Posiłek – od razu po treningu - 19.15

Carbo – 55g

VI – 30 minut po treningu – 19.45

Białko jaja kurzego - 180g (z ok. 5 sztuk)
Pumpernikiel – 60g
Pierś z kurczaka bez skóry – 70g
Papryka czerwona – 100g
Papryka zielona – 100g

VII – Kolacja – 22.00 – 22.30

Twaróg chudy – 180g
Białko jaja kurzego – 70g (z 2 sztuk)
Oliwa z oliwek – 7ml


Białko: ok.250g
Tłuszcz: ok.90g
Węglowodany: ok.295g

Ok. 3000 kcal

[TravisMax]

Sprawdz najlepsze krzewy ozdobne na naszej stronie [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]