Jeżeli masz kalorie powyżej zapotrzebowania to powinieneś mieć przyrosty, no chyba że treningi olewasz.
W temacie dowiedziałem się czegoś nowego.
Temat jest bez sensu,nic się nie dowiedziałem.
Nie lubie ryżu :)
Jeżeli masz kalorie powyżej zapotrzebowania to powinieneś mieć przyrosty, no chyba że treningi olewasz.
Trening Lafaya domowe warunki ( ps mam 16 lat prawie)
i inne pytanie, niedawno ułożyłem nową dietę:
http://www.e-gym.pl/showthread.php?3...ta-by-Yaro-%29
wcześniej jadłem dużo mniej węgli i tłuszczów, za to dużo więcej słodyczy (teraz je odrzuciłem całkowicie).
Po 3 tygodniach widzę, ze mnie dość mocno zalewa (szczególnie brzuch i plecy), chociaż zapotrzebowanie jest dobrze wyliczone (info w linku), a w dodatku odrzuciłem słodycze.
3000 kcal to nie tak dużo, myslałem, ze tłuszcz trochę zleci, a tu odwrotny efekt.
Zmniejszyć te węgle?
ile masz treningow w tyg i jak intensywnych, robisz cardio?
najwyrazniej siedzac na dupie nawet 3k moze zalewac, albo sie wiecej ruszaj - chocby marsze, albo obetnij wegla
Mam w tygodniu 4-5 siłowych treningow
I 3-4 aerobowych mało intensywnych.
Chyba obetne te wegle i troche tluszczow
2719 KCAl tylko :/ ponieważ dzisiaj jaj nie było w mojej diecie a dlateczego nie było ? a dlatego że ja jajami to już się brzydze przejadły mi się ..
ale zapotrzebowanie na węglowodany i białko spełnione to nie wiem czy moje dzisiejsze jedzenie się liczy czy nie :D
Serki wiejskie bym wywalił, nabiał nie koniecznie, od czasu do czasu tak. Sam wierzę w moc aminokwasu który zawiera, tryptofanu który jest prekursorem serotoniny i póki w wierzę w jego działanie, mam naprawdę dobry sen po nim ;) Wczoraj wrzuciłem z waflami ryżowymi, oliwą z oliwek i avocado.
Podsumowując, na masie - ok, na redukcji jak nie idziesz na scenę, od czasu do czasu. Jak wchodzisz w zawodowstwo - wywal.
Ok :) a wypowie się ktoś jeszcze na temat tej mojej
Diety kilka postow wyżej? Może tłuszczów też
Mam za dużo?