DIETA Pojedyncze pytania

[yaro09]

i co z nimi? w jakich ilościach chcesz jeść?

ja jem też różne orzechy, migdały, nerkowce itp, ale nie jem je na kg, tylko powiedzmy garść dziennie. wtedy kiedy mam ochotę.
nie patrze czy to przed tren, czy po. Bo po co sie az tak rozdrabniać? :)
pewnie patrzysz z tej strony, ze tłuszcze okołotreningowo zaburzą Ci wchłanialność np białka?
Wątpię, zeby to miało jakieś znaczenie. Chyba, ze chcesz je jeść kilogramami, tylko po co?
Kup se laskowe, włoskie, dorzucaj garść do owsianki, albo po posiłku zjedz garść migdałów i tez bedzie git. Wg mnie oczywiscie :)

[Pioter1994]

Chodziło mi o to, że zawsze myślałem, że takie orzechy w skorupkach to śmieć, a zobaczyłem skład i całkiem niezły, kupiłem i mi zasmakowały.
Chciałem nimi kcal podbijać, np: dodać do śniadania, czy przed treningiem.

Co do tłuszczy okołotreningowych to ostatnio sprawdzałem na sobie, przed treningiem tłuszcze z węglami w proporcji mniej więcej 50:50 i potem 2h później trening i bardzo fajnie mi się ćwiczyło. Normalnie robiłem tak, że głównie węgle białko + troche tłuszczy, ale szczerze to ta 1 opcja znacznie lepiej się sprawdza bo w tym drugim przypadku po godzinie głodny jestem.

[USgorn]

Zalezy czy miche trzymasz czy jesc zeby jesc. Bo kalorie rownie dobrze mozesz kukurydza prazona podbijac....
Jak trzymasz miche to celuj w te orzechy ktore wymienil Yaroo i np jeszcze wloskie. Patrz zeby byly nie solone

[yaro09]

Panowie ile polecacie na redukcji dać gram BTW na kilogram masy ciała?

[USgorn]

Najlepiej stopniowo odejmuj wegli od tego co miales teraz no i zwieksz bialko

[Micek185]

najlepiej nie zmianiaj białka na redukcji tylko zoastaw na tym samym poziomie, redukcja to redukcja nie dość że jesteś na -kcl to i na darmo będziesz obciażał nerki i reszte bebechów od nadmiernej cześto kosmicznej ilości (ponad2g ) białka.

w zalezności od tego czy łatwo łapiesz fat po cukrze, to węglre ograniczaj z tej ilości która miałeś dość dużo, a lekko podbij tłuszcz. spokojnie możesz wyjsć z ilości 1,5g białka i 1g tłuszczu i dopełnić węglami. obserwuj pierwszy tydzień po wadze, wodzie i samopoczuciu tym na codzień i siłach na treningu. inaczje nigdy nie złapiesz idealnego bilansu BTW.

[fallenursus]

Jarek jak czytasz po angielsku to w czytelni jest kilka art. Tego wyżej nie warto nawet komentować

[Kordian Skibiński]

yaro a jakie masz wyjsciowe wartości BWT ?? bo to jest kluczowe teraz , dwa co bierzesz , trzy jaka to ma byc redukcja - rozłożona w czasie czy expresa walisz ?

[yaro09]

ok :) jeszcze jedno pytanie, bo na redukcji sie nie znam, ile kcal uciąć od mojego zapotrzebowania?
Przy niskiej aktywności wynosi ono 2500kcal. Więc powiedzmy dziennie podawać 2000kcal?
Obecnie na masie jadłem około 3 tys dziennie

[Kordian Skibiński]

nie cackaj sie tylko upierdol 25% głownie z węgla - ja bym ciął węgiel w ostatnim posilku , okołotreningowo nie ruszal - tnij najpierw posilki ktore sa mniej wazne , narazie bym nie ruszal (lub tykał w niewielkim stopniu) - 1 posilek , posilek przed i po treningowy , z reszty tnij węgle , bialka narazie nie ruszaj , dowal warzyw zebys głodnby nie chodzil i wkurwiony non stop - ile krecisz aero ?