DIETA Pojedyncze pytania

[slim shady]

możesz wypić miód, ja czasem pije w trakcie treningu z cytryna

[Pioter1994]

Miód za słodki zaraz po treningu, już lepiej by było z chlebem razowym dla mnie, ale chleb chce ograniczyć do max 2x na dzień.

Skoro nie ma różnicy czy złozone czy proste to co sądzicie o tym: zaraz po treningu kreta, potem od razu płatki owsiane i białko, godzinę później normalny posiłek np: ryż + mięcho.

Aha jeszcze pytanie, słyszałem, że dużo osób po treningu bierze węgle i białko w proporcjach 1:1 czyli np; 40g białka, 40g węgli (np: carbo czy vitargo) co sądzicie o tym?

[maniek1988]

To ile bierzesz wegli po treningu zakezy od twojego organizmu. Standardowo jest to okolo 50g wiec i to powinno dac rade. Jeski bialko to wpc lub wpi albo jakies proste aminokwasy i powinno byc ok.

[.rocky]

to jest bez znaczenia czy zjesz te węgle 20min po treingu godzine czy od razu, jeśli nei trenujesz naczczo i cos jadles przed trneingiem ten posiłek się trawi kilka dobrych h, wiec zadnen kataoblizm ci grozic nie będzie, a po trneingu zwiekszona wrazliwosc na inse utrzymuje się nawet do 12h wiec nawet jak zjesz cos godzine albo 2 po treningu będzie jaknajbardizej wpozadku, a nawet lepiej bo cala krew z miesni po pompie odpłynie sobie spokojnie spowrotem do zoladka i będzie to bardziej optymalne niż wperdolil bys to od razu po tr,a cukier prosty odpuść, poco gowno jesc, u mnie to wygląda np. koncze trening jedyne co pije w drodze to woda, i jakos za 1h czasami 1,5 idzie normalnie ryz tłuszcz i mieso i jest ok

[yaro09]

jakie wybrać masło orzechowe? co powinno miec, a czego nie miec (np tłuszcz palmowy)

[Gangsta Latino]

takie żeby orzechów było minimum 90% i nie było tłuszczy utwardzanych.

Mam pyt. co do redukcji. Na razie obcinam węgle i zastępuje je tłuszczami, tak aby bilans wynosił ok. 2600 kcal. Jednak jak to się ma do teorii, aby skupiać się na jednym źródle energi tzn. zdrowo jest jeść np. 200 gram węgli i 100 gram tłuszczy?

[reduta17]

Witajcie. Chce wiedzieć czy układanie kilkunastu rozpisek żywieniowych i stosowanie ich zamiennie na okres ok. 2 miesięcy ma sens. Po tym okresie chciałbym powtarzać harmonogram. Każda oczywiście spełniałaby moje zapotrzebowanie kaloryczne. Pytam ze względu na to, że próbowałem już jeść jedną wysokokaloryczną dietę i dałem radę przez jakieś 2-3 tygodnie. Po tym okresie wszytsko mi się przejadło i usłyszałem, że nie zdrowo jeść non stop to samo. Pozdrawiam.

[fallenursus]

oczywiscie ze ma sens. jesli ci monotonna dieta nie pasuje. nie weim w jakim stopniu ma to byc nie zdrowe skoro wystarczajaco makro/mikro jest dawane.
http://www.e-gym.pl/forumdisplay.php...BFka-kucharska

tu w temacie masz duzo smacznych potraw.

[slim shady]

podane diety to są tylko przykład, nie ma co się trzymać ciągle tych samych składników, masz wiele zamienników i sposobów przyrządzania dań

[yaro09]

Już nawet omegi nie mozna :(

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]