Bieganie

[calabrio]

siema

zamierzam na wiosne pobiegać se trochę w celu poprawienia kondycji. Mam kilka pytań:

1) Jak dokładnie należy biegać? Ile czasu, jakim tempem itd.
2) Ile razy w tyg. należy biegać??
3) Co z siłownią?? Na razie niestety mam przerwę ale w kwietniu prawdopodobnie wracam i czy bieganie może niekorzystnie wpływać na efekty treningu na siłowni??


z góry dzięki za porady

[3ndriu]

Witam.

1. Biegać jak najdłużej, takie minimum to 40 min jak dobrze pamiętam. Tempo ustalasz sobie sam, zależy jak stoisz na siłach.
2. Dla poprawienia kondycji biegaj codziennie.
3. Bieganie z siłownią się nie gryzie, fakt że będziesz wolniej nabierał masy, ale będzie to dobrej jakości mięso ;) Przy takim zestawie bieganie + siłownia musisz pilnować diety.

[Symu]

Na jakim "etapie kondycyjnym" jestes?? Ja coś teraz postaram się ułożyć bo sam musze poprawić kondycje.

[Jolly]

1.) Trening Interwałowy pozwala na znaczny wzrost kondycji w bardzo krótkim czasie. Badania na 20 wybranych osobach w wieku 20-30lat wykazały 100% wzrost kondycji po zaledwie 6 interwałach zrobionych w przeciągu 2 tygodni.
2.) Minimum 1 dzień przerwy. Mięśnie muszą się regenerować, więc nie wiem czemu ludzie bzdury wypisują.
3.) Można jak najbardziej, najlepiej w dni niebiegowe siłownia, w dni bez siłowni biegi.