Poniedziałek Klata,Biceps
Wyciskanie sztangi w leżeniu s7 p 6-8
Wyciskanie sztangi na skosie s 7 p 6-8
Rozpiętki s7 p 6-8

Uginanie ramion ze sztangą s7 p 6-8
Uginanie ramion ze sztangielkami s7 p 6-8
Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku s7 p6-8

Środa Barki Triceps Kaptury
Wyciskanie sztangi lub sztangielek s7 p 6-8
Unoszenie hantli na boki s7 p 6-8
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia stojąc s7 p 6-8
Unoszenie Sztangi w opadzie tułowia s7 p 6-8

Ćwiczenia na wyciągu(sznur) s7 p 6-8
Wyciskanie Francuskie Sztangi s7 p 6-8
Wyciskanie Francuskie Sztangielek s7 p 6-8
Wyciskanie sztangi w wąskim chwycie s7 p 6-8

Szrugsy s7 p 6-8

Piątek Plecy przedramię
Podciąganie na drążku s7 p 15-8
Martwy Ciąg s7 p 6-8
Wyciskanie sztangi za głową s7 p 6-8
Podciąganie sztangi w opadzie s7 p 6-8

Do Oceny i modyfikacji ;]
S-Serie
P-powtórzenia

[ Dodano: 25-11-2006, 20:45 ]
Uginanie nadgarstków w nachwycie w siadzie s7 p 6-8
Uginanie ramion ze Sztangą nachwytem s7 p 6-8

zapomnialem dodać