Chciałem zmienić trening z 5 dniowego na rzeźbę na 3 dniowy na masę i niech ktoś żuci okiem na ten trening jak co to mnie poprawcie by były lepsze efekty
pon klata triceps
wt wol
śr biceps,przedramiona barki kaptury
czw wolne
pt nogi plecy
gdyby ktoś mógł dorzucić rozpiske serie, ćwiczenia i ilości powtórzeń