Trening

[skrobi]

CYKL: Trening dzielony
Dwa dni treningu, dzień wolny, dwa dni treningu, dwa dni wolne

POZIOM: średniozaawansowani
CEL: Masa i siła mięśni


PONIEDZIAŁEK: Czworogłowe ud/dwugłowe ud

# Przysiady ze sztangą

# Uginanie nóg

# Prostowanie nóg
# „Brzuszki”

WTOREK: Plecy/Łydki

# Martwy ciąg
# „Szrugsy”
# Wspięcia na palce
ŚRODA: WOLNA
CZWARTEK: Plecy/Bicepsy

# Ściąganie do karku drążka wyciągu górnego szerokim nachwytem do karku

# Ściąganie do klatki drążka wyciągu górnego szerokim nachwytem w siadzie

# Przyciąganie rączki dolnego wyciągu siedząc
# Uginanie ramion ze sztangą stojąc
# Uginanie ramion na modlitewniku
# Uginanie naprzemienne ramion ze sztangielkami siedząc
# „Brzuszki”

PIĄTEK: Klatka/Tricepsy/Łydki

# Wyciskanie sztangi leżąc na poziomej ławce
# Wyciskanie sztangi leżąc na skośnej
# Wyciskanie sztangielek leżąc na skośnej ławce
# Pompki
# Prostowanie ramion na wyciągu
# Wspięcia na palce

SOBOTA: WOLNA
NIEDZIELA: WOLNA

[Damian st-ce]

Gdzie barki??

[skrobi]

plecy 2 razy bo sa rozdzielone jak widac... tu masz prostowniki (mc) a tam masz reszte;] widocznie po cos to ma byc ;)

trzeba te barki gdzies wrzucic, bo faktycznie ich niema...


hmm to pewnie do ud w poniedzialek:)

wycisk zza karku
do przodu hantle
i na bok hantle w opadzie

[jaca666]

A skąd masz ten plan???