Witam
chcialem sie poradzic, cwicze 6 mscy mam 36 cm w bicepsie ale chcem szybko zwiekszyc jego obwod i jak najszybciej dojsc do 40 cm
Jakie cwiczenia i suple polecacie?
Witam
chcialem sie poradzic, cwicze 6 mscy mam 36 cm w bicepsie ale chcem szybko zwiekszyc jego obwod i jak najszybciej dojsc do 40 cm
Jakie cwiczenia i suple polecacie?
W tym sporcie nic nie przychodzi szybko.
Wrzuć dotychczasowy plan treningowy.
Gdyby tak szybko z 36 na 40 w bicku sie przechodziło to nie było by tej zabawy w ćwiczeniu... :> powoli do celu!.. :)
"To brak wiary w siebie sprawia, że ludzie boją się podejmować wyzwania. Ja w siebie wierzę."
Teraz zaczalem miesiac na ramiona czyli:
4 tyg.- 3 razy w tygodniu
po 6-8 razy po 6 kolejek.
-UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM
-UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU”
-WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU
-PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA
-UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ(Z SUPINACJĄ NADGARSTKA)
-POMPKI W PODPORZE TYLEM
robisz sam biceps?... czy ja nie rozumiem..?
"To brak wiary w siebie sprawia, że ludzie boją się podejmować wyzwania. Ja w siebie wierzę."
cale ramie[biceps triceps], oczywiscie nie zapominam o innych partiach.
biceps priorytet a reszte robie tak zeby nie spadało
Napisałeś ,ze 3 razy w tygodniu ćwiczysz .. czyli co? 3 dni bicepsu? i czasami inne czy 1 bicepsu.. i reszta inne?..
"To brak wiary w siebie sprawia, że ludzie boją się podejmować wyzwania. Ja w siebie wierzę."
Raz w tygodniu rób biceps najlepiej razem z tricepsem to więcej krwi się napompuję do tego dobra dieta i łapka sama pójdzie.
Dieta, trening, suplementacja. Tylko PW.
tak 3 razy w tyg biceps i do tego czasem doloze serje barkow lub klatki
ojjj... to ŹLE spalisz sobie mięśnie .. ćwiczac tak czesto jedna partie... wbij na dział trening poczytaj troche.. a poza tym daj odpoczac mięsniom..
ćwicz np
poniedziałek biceps+tric i nastepny raz Sobota np.. biceps.. 2 razy w tygodniu max jedna partia ciała..
"To brak wiary w siebie sprawia, że ludzie boją się podejmować wyzwania. Ja w siebie wierzę."