Pojedyncze zdjęcia

[.rocky]

tez bym preferowal zbic bf jak najniżej, jak robisz mase na takim bfie to jeszcze latwiej lapiesz tłuszcz i trudniej się buduje miecho, zrobić redukcje nie jest wcale tak trudno jedynie warto przestrzegać pewnych zalozen, ty się akurat szybko poddales bo moze fat ci schodzil bardzo wolno albo wcale, podejdz do tego jeszcze raz i w inny sposób niż ostatnio, jak dysponujesz pieniędzmi wspomóż się jakims fajnym spalaczem z dobrym skladem (nic polskiego bo to sama kofa z ziolami) celuj w usa, cos z johą, mnie osobiście hydroxycut robil bardzo dobrze oragnizm nakręcony caly dzień, jak wyjda ci jakies zyly kostka się pojawi to wtedy odbicie z kcal i wjazd na mase

[Pioter1994]

Pumbas masz całkowitą racje. Wczoraj jeszcze trochę przysiedziałem i zmieniłem plan, mam ciężkie wiosła, MC, podciągnaie z kg,wycisk siedząc, przysiady ze sztangą (tutaj bez dużych kg, bardziej intensywnie, właśnie przez dysproporcje, robie siady ze 100kg w 10 min. jak najwięcej, potem pomocnicze ćwiczenia typu wykroki, MC, syzyfki i łydy), plecy robie x1 week. Tylko klatka 2x w tyg. bo sam po sobie zauważyłem, że lepsze efekty mam jak robie 2x w tyg. z zapasem po 3 ćwiczenia. 1 trening wycisk płasko 5s x 3 powt. i potem hantle płasko i rozpiętki 8-6 powt., i drugi wycisk płasko 5s x 3 powt. i hantle i rozpiętki ale na skosie też niski zakres powt.

Micek ja miałem przerwe 2 miesiące bez ŻADNEJ aktywności fizycznej z powodu problemów na które nie miałem wpływu..., teraz wróciłem 7 października i na początku bardziej ćwiczyłem, na małym złomie żeby stawy od nowa ruszyć. Teraz mam zamiar progresować ciężar właśnie w ćw. podstawowych i dorzucać kcal.

Rocky najpeirw skupiłbym się na zbudowaniu czegoś na sobie, żeby na wakacje dociąć się porządnie zacząć powiedzmy marzec, bo nie widzę więszkego sensu teraz ciąć po niecałych 2 miesiącach treningów, nic ze mnie nie zostanie. Nie robie tego z lenistwa czy niechęci po prostu kiedyś musi być czas żeby się rozbudować.

Tutaj jeszcze zrobiłem fotki dzisiaj:
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

Nie mogłem wrzucić bo za duży rozmiar to tak dałem.

Piszcie swoje sugestie jak sie to wam widzi.

[Micek185]

Ja swoje juz przedstswilem na poprzedniej stronie. Jesli nie redukcja to poproatu recomp. Bilans mniejwiecej na zero. Kulasy masz bardzo dobrze rozbudowane pokusil bym sie nawet o to zeby je trenowac co dwa tyg wielu zawodnikow tak robi. Tym bardzij ze przy ciagach pracuja bardzo mocno to samo przy wioslowaniu. Aero nie krecisz a powinienes. Dwa miesiace przerwy to nic Pioter bo z tych zdjec ktore zacytowalem to pozostale 7miesiecy tezj cos musiales robic. Sadze poprostu ze plany typu split nie sa dla Ciebie. Sam zapieralem sie kiedys przed fbw a teraz trenujac CF i silka odwiedzajac 1-2w tyg ciagle progresuje nie stosujac nawet krety. Dopiero wczoraj zżarlem pierwsza lyzke. Przejzyj moja relacje tez mam tam co jakis czas wrzucane zdjecia i spojrz jak wygladalem z 2-3mce temu. Teraz przymusowo musze redukowac bo mi spada wydolnosc i szybkosc. Przejrzyj plany P&P czy cos ale doggcrapp bardzo sobie chwalilem te systemy.

[Pioter1994]

Te fotki, które podałeś są w złej kolejności:
Połowa marca:
nowe.JPG

Potem był konkurs i na koniec lipca tak wyglądałem:
1.jpg

Potem jeszcze ćwiczyłem coś koło 2 tyg. i w od połowy sierpnia miałem kompletny off, 0 diety i aktywności fizycznej (jedynie rower 2x w tyg.).

Pod koniec września lekko zacząłem ćwiczyć, ale znowu przerwa mi się trafiła więc 2 miechy OFF-u i teraz od 7.10.2013 wrociłem czyli 1,5 miesiąca za mną.
Dlatego nie pisz mi, że od 9 miesięcy stoje w miesjcu bo wiem co robie i widze po sobie jak wyglądam.

Teraz moim celem było przyzwyczajenie stawów do ciężkich treningów - to już za mną, sporo ludzi zauważyło, że wrociłem do treningów bo widać zmiany, wystarczy, że koszulke ściągne.

Nie jestem mega zalany tak jak kiedyś:
Zdjęcie0792.jpgZdjęcie0931.jpg
A nie zależy mi teraz na sylwetce mega fit, tylko właśnie bardziej zmasowanej, ale nie zalanej i tyle.


Co do nóg, to ostatnio wypadły mi 2 treningi i przez miesiąc zrobiłem je tylko 2 razy i własnie tak wyglądają, obojętnie co bym nie robił, to i tak super reagują na trening więc masz racje całkowitą, tylko, że żal mi ich nie ćwiczyć po prostu.

Jeżeli chodzi o recomp, to pomysł dobry, z tym, że dieta musiała by być dobrze ustawiona, a nie dosyć, że teraz forsy nie mam to jeszcze matury + testy zawodowe z technikum, więc nie mam nawet głowy na liczenie, bo siedze po nocach i nauka +oblcizanie belkek, konsturkcji itd. Plan mam taki, żeby zrobić mase, ale nie zalewke i po maturach czyli kwiecień zaczać wycinke, w czerwcu mam tylko testy zawodowe więc mniej na głowie.

FBW lubie, ale nie mam zbytnio na nim dobrych efektów w powiększaniu masy mieśniowej, bardziej nadaje się u mnie na redu, zresztą obciążenia by mi brakowało.

Podjąłem decyzje, że teraz trening z bilansem na +, split 5x week z naciskiem na klatke. Cel masa mięśniowa. Jeżeli mnie podleje to od razu tne. Fotki co jakiś czas będę wrzucał więc sami stwierdzicie czy jest tragedia czy nie.

[breku]

fitt
fit.jpg
aktualnie.

[mtm]

Musisz wziasc bombe

[matus34]

To wolverine jednak istnieje :D

[Micek185]

przedramiona konkretne , widac że często się brandzlujesz :D

[chudy88]

me333.jpg
81 kg 175cm

[breku]

sylewetka adekwatna do sylwetki ;)