prosze o pomoc

[wertyn]

Witam wszystkich jestem nowy na forum.
Mam 25lat 185cm i 79kg.Mam do dyspozycji hantle 2 X 6kg i ekspander.
Ćwicze od miesiąca co drugi dzień:
15 min rozgrzewka,
-rozpiętki na ławeczce poziomej 10 serii po 15 powt,
-wyciskanie hantli poziomo 10serii 15 powt
-na siedząco wyciskanie nad głowe 10 serii 15 powt
-unoszenie hantli do brody wzdłuż tułowia 10 serii 15 powt
-w opadzie podciąganie hantli do klatki 10 serii 15 powt
-uginanie ręki opartej o udo 10 serii 15 powt (po 5s na ręke)
-codziennie A6W
Czy taki trening ma sens bo chce chociaż troche powiększyć biceps,triceps,klarke i barki?
Prosze o wyrozumiałość i jakieś porady
Pozdro 600

[Andr3w]

Sens to napewno ma tylko trochu malo ciezaru ,i robisz za duzo seri (10 za duzo) rob na kazde cwiczenie po 3 ,4 serie powt moga byc bo maly ciezar . Cwicz technicznie nioe na szybkosc zeby ten ciezar cie trochu wymeczyl! Pozdro

[Damian st-ce]

Wybierz po jednym ćwiczeniu na każdą partię ciała z użyciem sztangielek:
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

lub trening domatora, z hantlami i ekspanderem:
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]