Czuwajista-Droga do formy lato 2009

[czuwajista]

Dieta jest do kitu, ale to z powodu szkoły:/..

Śniadanie:Płatki owsiane + kanapeczki
W szkole: Staram się coś jeść, ale to nie jest pełnowartościowy posiłek
Obiad: Podstawa, czyli 2x100g ryż + filety z kuraka
Przed treningiem: Makaron z serem
Kolacja(po treningu): Jajecznica
Po kolacji: Płatki musli


Suplementów do maja 0 ;) A w maju konkret cyklon.

[czuwajista]

BF poniżej 10% a jem sporo tłustych rzeczy
Do tego cały czas rosnę w górę i masa tak szybko nie przybywa.
Niczym się nie będę wspomagał do maja bo brak hajsu.

Dzięki za dobre słowa.

[czuwajista]

Mógłby mi ktoś jeszcze pomóc dopracować trening ?

[hardworkOUT]

bf ponizej 10% to nawet powiedzialbym niezdrowo ;)
pewien jestes ze tyle masz ?


plan to zwykly gazetowy split.

mozesz popatrzec np na cos takiego czym cwiczy Marcinek

[czuwajista]

Co do bf mogę sie mylić +/- ~2.
Chcę zostać przy splicie dodając/zamieniając ćwiczenia.. Możesz mi w tym pomóc?

[czuwajista]

CZWARTEK(5.02.09):

Plecy:
PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT): 3 serie 12/10x5kg/8x10kg
PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU GÓRNEGO DO KARKU: 3 serie 12x7/10x8/8x9 klocek
PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE): 3 serie 12x18kg/10x20kg/8x25kg
PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM: 3 serie 12x7/10x8/8x9 klocek
WZNOSY BARKÓW ”SZRUGSY”: 3 serie 12x50kg/10x60kg/8x70kg

Triceps:
PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC: 3 serie 12x6/10x7/8x8 klocek
PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU W PŁASZCZYŹNE POZIOMEJ STOJĄC: 3 serie 12x5/10x6/8x7 klocek
WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU: 3 serie 12x30kg/10x35kg/8x40kg



W załączniku foto robione po treningu:

[ciaastek91]

łoo ty koksie

[czuwajista]

PIĄTEK(6.02.09):

Bary:

WYCISKANIE SZTANGI ZZA GŁOWY: 3 serie 12x43kg/10x48kg/8x53kg
UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM W GÓRĘ: 3 serie 12x8kg/10x10kg/8x12kg
PODCIĄGANIE SZTANGI WZDŁUŻ TUŁOWIA: 3 serie 12x30kg/10x35kg/8x40kg
UNOSZENIE RAMION W PRZÓD NA WYCIĄGU: 3 serie 12x3/10x4/8x5 klocek

Nogi:

Nie miałem dziś czasu i zrobiłem tylko 2 ćwiczenia na maszynach.


poniżej foto które mi się podoba :p

[hardworkOUT]

strasznie masz waskie te plecy, chyba to twoja pieta achillesowa - prostownikow brak, zaczatki najszerszych reszty wogole nie ma


czem sie tak upierasz przy tym planie ?
nadal polecam plan ktorym cwiczy Marcinek

[czuwajista]

No dobra przekonałeś mnie.. Mógłbyś mi ułożyć ten plan FWB?
Co do prostowników to nie ma bo praktycznie nigdy nie robiłem MC.