Trening na siłe

[ciezarowiec]

Co do pompek, to proponuje je robic w różnym ustawieniu dłoni, wtedy pracują różne grupy mięśni, np w szerokim ustawieniu dłoni - klasyczna pompka, jak się położysz na podłodze to dłonie ułóż przy klatce piersiowej i łokcie blisko ciała wtedy zrób pompke i jeszcze jedno ustawienie: złączasz dłonie tak aby tworzyły trójkąt, i wtedy robisz pompke. Co do pomopek to po pewnym czasie jak już ci będą lżej szły ustawiaj nogi na jakimś podwyższeniu np. łóżku i dłonie na podłodze, to przesunie środek ciężkości twojego ciała i pompki bedą cięższe i przyniosą lepszy efekt. jak masz drążek to podciągaj się na rózne sposoby, raz za głowe, raz przed, raz nachwytem, raz podchwytem a co do hantli no to samymi hantlami bardzo dużo zdziałasz problem tylko obciążenie bo 10 kg to trochę mało:/ I jeżeli masz jeszcze 4 miesiące to proponuję abyś dużo wagi przyłożył do rozciągania, zapobiegnie to bólą mięśni i kontuzją. Powodzenia!!
Zajrzyj tu!! przeczytaj tam trening domatora:) [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]