Dieta.. (jestem nowy :P)

[fazer_16]

Mam 16 lat.. 179 cm wzrostu.. waze 62 kg i mam prosbe.. czy moglby mi ktos poradzic jakas diete zeby przytyc do okolo 73 kg.. moze zaczac brac gainera...dopiero zaczynam chodzic na silownie i nie chce brac od poczatku jakis odzywek tylko chce narazie normalnie cwiczyc.. a moze zastosowac ta sama diete co w temacie uzytkownika TSUNAMI.. ale on wazy 58kg :P...
prosze o pomoc z gory thx. jak cos jest nie jasne to pytajcie... jestem nowy prosze o wyrozumialosc..

[Spacefighter]

7.00 - Śniadanie

* 100g płatków owsianych
* 300ml mleka 2%
* 50g twarogu chudego
* 10g oliwy z oliwek

87,8g WW, 16g B, 19,2g T

10.00 - Śniadanie II jak jesteś w szkole to zabieraj ze sobą kanapki, jak jesteś w domu, to:

* 80g ryżu brązowego
* 50g tuńczyka z puszki
* 10g oliwy z oliwek

60g WW, 11g B, 11g T

13.00 - Obiad

* 100g kaszy gryczanej
* 100 piersi z kurczaka bez skóry
* 10g oleju słonecznikowego

69g WW, 19g B, 10g T


15.00 - hmmm... po prostu posiłek

* 60g odżywki typu Carbo
* 30g białka serwatki

56g WW, 28g B

16.15 - Obiad II

* 80g ryżu brązowego
* 100g twarogu chudego
* 10g oleju słonecznikowego

60g WW, 20g B, 10g T

20.15 - Kolacja

* 100g wołowiny (polędwica)
* 10g oliwy z oliwek

20gB, 13,5gT

22.00 - Kolacja II

* 5 białka jaj
* 2 żółtka

30g B

[PAKO23]

zamienil bym bialka z pierszym i ostatnim posilkiem
1
* 5 białka jaj
* 2 żółtka
2
Porcja Gainera +Łyża oleju lnianego +owoc albo 6 kromek chleba razowego+100gr. Piersi z kurczaka +warzywa
3
6 kromek chleba razowego+100gr. Piersi z kurczaka +warzywa
4
posiłek (przedtreningowy)
100gr. Ryżu brązowego +150gr Piersi z indyka/kurczaka
surówka
5
150gr. Makaronu
150gr. Piersi z kurczaka
surówka
6
150-200gr. Twarogu albo 150gr. Tuńczyka w sosie własnym
warzywa albo owoce

[fazer_16]

wielkie dzieki ... zobaczymy czy da efekt.. ale jak sie postaram to bedzie dobrze..

[Spacefighter]

pracuj))) masz potencjał, wystarczy nawet miesiąc porządnego treningu, żeby się ujawnił.