No wiec rzecz w tym żebyście doradzili mi co mam zmienic w moim planietreningowym zeby przybrać na masie... głównie chodzi mi o ramiona bo mam bardzo chude...i daje bardzo mały nacisk na nogi... dla ułatwienia dodam moje niektóre wymiary:D
Wzrost: 187cm
Waga: 75 kg
Obw. klatki piersiowej: 110cm
Biceps: 35cm
Wyciskanie: 100kg
Przysiad: 90kg
Martwy ciąg: 135kg
a teraz moj plan treningowy:D
Poniedziałek: wolne
Wtorek:
Klata:
- wyciskanie na ławce płaskiej 4x8
- wyciskanie na ławce skośnej 4x8
- rozpietki 4x12
Triceps:
-wyciskanie sztangi leżac na wąskim uchwycie 4x8
-wyciskanie francuskie leząc 4x12
-wyciaskanie francuskie sztangielkami siedząc 4x8
Środa:
Barki:
- wyciskanie sztangi naprzemian za i przed głowe 4x8
- unoszenie hantli bokiem w górę 4x10
- unoszenie sztangi przed siebie 4x8
- przyciąganie sztangi do brody 4x8
Motyle; 4x8
Nogi:
- siady ze sztanga na plecach 4x8
Czwartek: wolne
Piatek:
(nie posiadam modlitewnika - niestety:C)
Biceps:
- uginanie ramion z hantlami stojąc 4x8
- uginanie ramion ze sztanga stojac 4x8
- uginanie ramion z hantlami siedząc z potporem o kolono 4x8
Triceps:
-wyciskanie sztangi leżac na wąskim uchwycie 4x8
-wyciskanie francuskie leząc 4x12
-wyciaskanie francuskie sztangielkami siedząc 4x8
Sobota: (godzina basenu)
Barki:
- wyciskanie sztangi naprzemian za i przed głowe 4x8
- unoszenie hantli bokiem w górę 4x10
- unoszenie sztangi przed siebie 4x8
- przyciąganie sztangi do brody 4x8
Niedziela:
Plecy:
- podciąganie końca sztangi w opadzie 4x10
- wiosłowanie sztangą w opadzie 4x8
- podciąganie hantla w opadzie tułowia (wiosłowanie) 4x8
Biceps:
- uginanie ramion z hantlami stojąc 4x8
- uginanie ramion ze sztanga stojac 4x8
- uginanie ramion z hantlami siedząc z potporem o kolono 4x8
No wiec tak własnie wyglada moj plan...teraz tylko czekam na wasze rady:D mam nadzieje ze juz niefługo nadejda:D pozdr:D
[ Dodano: 2006-10-22, 19:27 ]
Ludzie czekam na wasze rady cały dzien a jeszcze rzadna nie przyszła? co z wami?:D