No wiec cwicze juz od ponad 3 miesięcy intensywnie i miałem juz 2 plany treningowe ale chyba nadszedł czas na małe zmniany Chciał bym zebyscie mi powiedzieli czy taki plan treningowy ma szanse zaowocowac w moją mase i siłe? Jeśli cos waszym zdaniem jest nie tak i byscie w nim zmnienili to walcie smniało wysłucham wszystkich wypowiedzi :wink: A i moge cwiczyc tylko w poniedziałek wtorek czwartek, inne dni odpadaja z braku czasu :P





Poniedziałek:

1) KLATKA
- wyciskanie na ławce płaskiej 12,10,8,6
- wyciskanie na ławce skośnej 12,10,8
- wyciskanie hantli na ławce płaskiej 12,10,8
- rozpietki 3x10
- krzyzowanie linek wyciągu w staniu 12,10,8

2) Biceps
- uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku 3x10
- uginanie ramion z hantlami siedząc (sublinacja nadgarstka) 12,10,8
- uginanie ramion ze sztanga stojac (chwytem młotkowym) 3x10

Wtorek:

1) Plecy
- podciąganie końca sztangi w opadzie 12,10,8
- ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem 3x10
- wiosłowanie sztangą w opadzie 3x10
- podciąganie sztangielki w opadzie tułowia (wiosłowanie) 12,10,8

2) Triceps
- ściąganie linki wyciągu podchwytem 3x10
- ściąganie linki wyciągu nadchwytem 3x10
- wyciskanie francuskie leząc 12,10,8
- wyciaskanie francuskie siedząc 12,10,8

Środa wolna

Czwartek:

1) Barki
- wyciskanie sztangi zza głowy 12,10,8,6
- unoszenie hantli bokiem w górę 12,10,8
- przyciąganie sztangi do brody 12,10,8,6
- kaptury 20,20,15

2) Nogi
- przysiady ze sztangą na barkach 12,10,8,8
- prostowanie nóg w siadzie 3x10
- uginanie nóg w leżeniu 10,10,8,8

Piątek wolny
Sobota Wolna
Niedziela tez wolna :)



PS. Pare moich wymiarów dodam :-P

Wzrost około 185 cm
Biceps 37 cm
Przedramnie 30-31 cm
Waga 78 kg