Zakupiłem ostatnio dwa hantelki 10-o kilowe. Do syspozycji mam tez ławeczke. Wiem że to niedużo i musze dokupic przynajmnej więcej obciążenia ale narazie mam tylko to.Chciałbym żebyście podali mi przykładowy plan treningu na 4 lub 5 dni. Jakie ćwiczenia wykonywać ile serii. Ogólnie chce troche schudnąć i nabrać kształtów bo mase mam. Mam 1,89m wzrostu i 97 kg wagi. Wiek 19.Cos by trzeba zacząć z soba robić! Z góry dzieki i pozdro!