sprawdzcie to

[RockyBalboa]

moze byc?

Poniedziałek - klatka piersiowa + biceps+przedramie
1. wyciskanie sztangi na płasko 4x12,10,10,6 powt
2. rozpiętki na lawce prostej 4x12powt
3. wyciskanie sztangi skosem glowa w gore 4x10,10,8,8powt.
1. uginanie ramion ze sztanga 3x12,10,8
2. uginanie ramion ze sztangielkami stojac młotkowo 2x12,10
3. uginanie ramion ze sztangą łamaną na modlitewniku 3x10,8,8
Przedramie : (superseria)
3 serie uginanie nadgarstkow podchwytem
3 serie nachwytem
Środa – nogi + barki
1. przysiady wykroczne z hantlami 4x10
2. prostowanie siedząc 4x12,10,8,8
3. wspięcia na palcach 4x12
1. Unoszenie hantli na boki 3x10
2. unoszenie ramion w przód ze sztangą 3x12

Piątek – plecy + triceps
1. ściąganie drążka wyciągu do klatki 4x12,10,10,8
2. prostowanie ramion na wyciągu 4x12
3. wąskie wyciskanie 3x12,10,8
4. wiosłowanie sztangielką 4x12,12,10,10
5. szrugsy ze sztangą z tylu 4x14,10,10,10
1. francuskie wyciskanie 4x12,10,8,6

[Micek185]

ie masz nic na dwugłowe uda i dodaj normalne przysiady albo chociaz hack przysiady

1. ściąganie drążka wyciągu do klatki 4x12,10,10,8 zamien to na podciąganie na drążku

do pleców dodaj martwy ciąg i niegadaj ze jest kontuzjogenny to podstawa,bo ani nie masz nic na prostowniki pleców ani na dwugłowe!

4. wiosłowanie sztangielką 4x12,12,10,10 zamien na sztange
brzucha nie robisz?w dziale dla zielonych opisałem gdzies cały trening na brzuch jest tam założony temat o brzuchu obczaj go
pozdro

[RockyBalboa]

po przysiadach boli mnie kregoslup, moze te hack przysiady beda dobre
zamiast martwego bardziej odpowiadalo by mi juz unoszenie tulowia z opadu
aha i tych superseriach ile powtorzen wykonywac, czy na max?
pzdr

[BoloYeung]

ja w superseriach na maxa robie i fajnie wchodzi