Witam.

Ćwicze juz od stycznia tego roku miałem przerwe na wakacjach, od wrzesnia znowu zaczełem cwiczyc.

Wzrost 183 cm
waga 69 kg
bic - 32 cm
klata 98cm

juz prawie miesiac stsuje diete:

rano; owsianka 100g + mleko + 100 g twarogu + 10g oliwy z oliwek
2 sniadanie 100g ryzu + tunczyk + papryka
obiad 100g ryzu 100 g piersi z kurczaka
podwieczorek 5 jajek gotowanych + chleb razowy + oliwa
kolacja serek wiejski 200 g +oliwa

doradzcie mi jakas najlepsza odzywke na mase i na sile w szczegulnosci na mase, dodam ze po diecie niemam zadnych efektow nic nie przybrałem na wadze.odzywka w granicach do 100 zł

pozdrawiam