Dietka na mase

[vavamuffin]

Witam jest osobą która je dużo ale bardzo mało przybiera na masie.
Pomóżcie mi dobrac diete żebym przybrał na masie

[Greettot]

The world is a ladder for some to go up and others to go down.-------------------------[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników], [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników], [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników], [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników], [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

[Rafauu]

Leniu! czytaj... pozatym dieta narzucona z gory jest niedobra;)

[vavamuffin]

to podaj mi diete

[269741]

Jezu vavamuffin nie umiesz sobie diety zrobić
zaproponuj jakąś a my możemy ja najwyżej skomentować (skąd mamy wiedzieć co lubisz jeść xD )
Ale najlepiej to jedz jak najwięcej posiłków białkowych tj Jajka(najlepiej surowe) chociaż 1 dziennie 1 godz przed treningiem jeśli w dany dzień nie ćwiczysz to jedz je rano, Banany 4x w ciągu dnia, Pij dużo Mleka po treningu jakiś 1litr i na przed spaniem 1litr.

[slim shady]

jesli ta waga i wzrost co podałes w omnie sie zgadza to ta dieta powinna byc dobra
Dieta na mase dla 64-65 kg from zizu
7:00
mleko 250 ml
płatki owsiane 90gr

10:35
Twarog 120g
szynka indycza 15gr
pieczywo razowe 200gr
pomidor,cebula,papryka-dla smaku

13:30
4 jajka
Chleb zytni pelnoziarnisty 150g


16:00 posiłek przed treningowy
Ryz 100g
Piers z kurczaka
oliwa z oliwek ok. 10ml

17:30-18:30
Trening

18:30
45g Carbo,bądź kakao.sok

19:10
Makaron razowy 100gr
jogurt 150gr
serek wiejski 200gr


22:00
Tunczyk w wodzie 80g
Slonecznik 30g