Co sądzicie??xD

[tadziu2009]

rzeźbe planuje zaczac od nowego roku.

[1Matt]

no to powodzenia:) jakieś spalacze pójdą w ruch?
już jakiś ścisły plan ułożony?

[tadziu2009]

no spalacze napewno. jeszcze nie wiem jakie.cos polecasz?słyszałem ze fat burner z treca jest niezły.Plan mam gdzies na kompie zaraz poszukam

[tadziu2009]

Poniedziałek:Klatka
Wyciskanie na płaskiej ławce 20-15powt 4 serie
Wyciskanie na skosnej ławce 20-15powt 4 serie
Rozpiętki 20-15 powt 4 serie
Przenoszenie hantla zza głowy 20-15 4 serie

Wtorek;Biceps
Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 20-15 4 s.
Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 20-15 4 serie
Uginanie ramion ze sztangą na "modlitewniku" 20-15 4 s.
Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie - w podporze o kolano 20-15 4 serie

Sroda:Barki
Wyciskanie sztangi zza głowy 20-15 4 serie
Unoszenie sztangielek bokiem w górę 20-15 4 serie
Wyciskanie sztangielek 20-15 4 serie
Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 20-15 4 serie

Czwartek;Triceps
Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 20-15 4 serie
Wyciskanie "francuskie" sztangi w siadzie 20-15 4 ser.
Pompki w podporze tyłem 20-15 4 serie
Wyciskanie "francuskie" jednorącz sztangielki w siadzie 20-15 4 serie
Piątek;Nogi
Przysiady ze sztanga 20-15 4s
Wyprosty nog na maszynie 20-15 4s
Uginanie nog w lezeniu 20-15 4s

Sobota;Brzuch+biceps
taki plan bedzie ok?a no i oczywiscie do tego aeroby

[KOWAL86]

a gdzie plecy??

[Giro]

Wywal ten plan na śmietnik.

[1Matt]

to jest jedna wielka masakra... jeżeli chcesz się nabawić kontuzji to proszę bardzo;]
pleców brak tak jak kowal pisał.
ułóż nowy plan albo skorzystaj z gotowych...

[j0zek]

mowisz ze jestes na masie? jak zrobisz rzezbe to nic nie bedzie wogole widac z tego co masz teraz bo miesni tam malo jest ;p

[Micek185]

ile cwiczysz?mi wygląda to na pare miesiecy,cwicz narazie nie masz co rzezbic,zrzuc fat i do pracy krztałt v masz wiec bedziesz miał z górki

[lasekkozie]

wszycy jestescie cieniasy!! moj kolega cyfron z kozieglow jest wielki w huj i kazdego z was pojebie buraki jebane!!