Relacja z pierwszego cyklu na mase.

[TazeR]

Witam. Jeżeli ktoś zagląda do działu nasze relacje to wie, że od jutra zaczynam swój pierwszy w życiu cykl na masę! :D

Cel-Masa mięśniowa

Odżywka i Suplement: :)
Gainer Mass xxl, Peptide Glutamine

Dane:
Wzrost-172
Waga-63
Wiek-16

Wymiary:
Biceps L-31.5
Biceps P-32
Przedramie L-26.5
Przedramie P-27
Pas-81
Klatka-97
Udo-53
Łydka-36

Plan treningowy:

Klata + Biceps+Przedramie
1. Wyciskanie na na skosie 12/10/8/8
2. wyciskanie na plaskiej 12 10 10 8
3. rozpietki na skosie 4 serie po 10 pow
4 pompki na poreczach 12 10 10 8

1Uginanie ramion, podchwytem na modlitewniku ze sztangą 12/12 12
2. Uginanie ramion ze sztangą nachwytem stojąc 12/10/8
3 Uginanie ramion z hantlami siedząc na ławce kąt 60stopni 3x10

3 serie uginanie nadgarstkow podchwytem
3 serie nachwytem

dzien 2
Nogi
1prostowanie nog 5 seri po 12 pow
2przysiady 5 seri 15 12 10 8 8
3przysiady wykroczne 3 serie po 10
4lydki wspiecia na pace z obciazeniem 5 seri po 20 pow
5wspiecia na palce 4 serie bez obciazenie po 20 pow

3 dzien barki i tricepcy
barki
1wyciskanie sztangi z klatki nad glowe 3 serie 12 10 10
2unoszenie bokiie hantki 3 x10
3unoszenie w opadzie 3 x10
triceps
1francuz do czola 12 10 8
2prostowanie ramon 4 x 12
3francuz jednoracz 3 serie po12

4 dzien
plecy
1podciagnie 4 serie do zmeczenia
2wioslowanie hantlem lub sztanga 4 serie po 10
3Wiosłowania z linkami wyciągu siedząc - 4 serie * 10 powt
4Przenoszenie ramion za głowę - 4 serie 15 powt.

Brzuch 3 serie, skłony na ławeczce skośnej.

Dieta:

I Posiłek 07:20

Płatki owsiane 50g, 100g serka wiejskiego, Banan, 15ml Oliwy z Oliwek

B-26
T-27
W-62
E-595kcal

II Posiłek Godzina: 12:30 (w szkole)

2 Kromki chleba razowego pełnoziarnistego ze schabem z kurczaka bądź z jajkiem i do tego jakies warzywka, Jogurt naturalny 220g,Banan

B-13
T-7
W-69
E-391kcal

III Posiłek Godzina około 15-15:30 (przed treningowy)

100g Ryżu białego, 100g piersi z kuraka,15 ml Oliwy z Oliwek

B-27
T-17
W-80
E-570


IV Posiłek (potreningowy) godzina około 18:30

Mass xxl 70g

Posiłek 30 min po treningu

100g Ryzu białego, 100g piersi z kuraka, Banan

B-27
T-3
W-105
E-555

V Posiłek Godzina 21-21:30

200g Serka Wiejskiego

B-40
T-20
W-4
E-356

Razem:

2448kcal

B133 2.08g na 1kg masy ciała
T74 1.15g na 1kg masy ciała
W320 5g na 1kg masy ciała

Fotki wrzuce jutro przed moim pierwszym treningiem. Jakimi kg macham to doda Punisher w sobote bo jeszcze nie wiem dokladnie jak to bedzie, wszystko wyjdzie w praniu :) Punisher edytuje tą wiadomość i gdzieś to wrzuci, żeby wszystko było razem. Od jutra zaczynam! :) Pozdro!