Dieta na mase.
Wiek 16
Waga 64
staz 7 tygodni (od poniedziałku zaczynam cykl na mase)

I Posiłek 07:20

Płatki owsiane 50g, 100g serka wiejskiego, Banan

B-26
T-13
W-62
E-469kcal

około 10h 70g gainera.

II Posiłek Godzina: 12:30 (w szkole)

2 Kromki chleba razowego pełnoziarnistego ze schabem z kurczaka bądź z jajkiem i do tego jakies warzywka, Jogurt naturalny 220g,Banan

B-13
T-7
W-69
E-391kcal

III Posiłek Godzina około 15-15:30 (przed treningowy)

100g Ryżu białego, 100g piersi z kuraka.

B-27
T-3
W-80
E-455

Do tego 50g mass xxl

IV Posiłek (potreningowy) godzina około 18:30

Mass xxl 70g

Posiłek 30 min po treningu

100g Ryzu białego, 100g piersi z kuraka, Banan

B-27
T-3
W-105
E-555

V Posiłek Godzina 21-21:30

200g Serka Wiejskiego

B-40
T-20
W-4
E-356

Razem:

2226 kcal (powinno być 2700 wzorując sie na kalkulatorze)

B133 2.08g na 1kg masy ciała
T46 0.7g na 1kg masy ciała
W320 5g na 1kg masy ciała

Co o tym sądzicie?

Chcialbym jesc cos innego po treningu ale nie wiem co... sa jakies propozycje?

I czy mozna jesc 100g serka na sniadanie? Pewnie lepsze bylyby 3 jajeczka gotowane nie :P ?

A i jeszcze jedno pytanko co do tluszczy.... Jak widac jest ich malo do ktorego posilku dodac oliwe z oliwek i ile ml?

Pozdrawiam!