Napisał
matt1990
Witam!
Mam mały problem. Chodze na Siłownie 3 razy w tyg, i 2 razy na sztuki walki. I treningi na Siłwoni i Sztuk walki mam w te same dni czyli w pon i Srody.
CHciałbym ułozyc diete zeby pasowała mi do moich treningów. moja propozycja. prosze o uzupelnienie i poprawienie błedów.
8:00
Płatki owsiane z mlekiem+ serek wiejski. białko 30g ostrovia <-- za duzo bialka wyjdzie a za malo weglowodanow zlozonnych, dodaj tu cos pozywnego!
11:30
2 kromki ciemnego chleba z masłem naturalnym, serem zółtym i poledwica z kurczaka <--- 2 grube te kromki daj ;) tu mozesz doadc odzywke ze sniadania
13:25
1 kromka chleba ciemnego z masłem naturalnym serem zółtym i poledwica z kurczaka+ banan<-- wiecej wegli ! 1 kromka chleba to nie posilek ;)
15-16
Ryz+ piers z kurczaka + surówka.
17-siłownia. i po siłowni 30g białka ostrovia+ banan <--- musisz w czasie tego treningu pic jakies carbo i troche bialka bo watpire bys mial sily na bananie po silowni! nie mozesz tak ustawic by cwiczyc w dni bez treningu?? ;)
19-trening
21:20-tunczyk
22-23- przed snem białko 30 g ostrovia
Co byscie zmienili? piszcie wszelkie uwagi
z góry dziek