-
Ocencie Trening na mase
wiek 21
wzrost 185
waga 72kg
staz treningowy systematycznie 3 miesiace
Poniedziałek - Klatka
wyciskanie sztangi na ławce prostj 4x
12 10 8 6
wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w góre 3x
12 10 8
wyciskanie hantli na ławce skośnej 3x
12 10 8
rozpiętki w siadzie na maszynie 4x
10 10 10 10
wtorek - Barki
wyciskanie sztangi zza głowy 3x
12 10 8
wznosy sztangielek bokiem w opadzie tułowia w przód 4x
10 8 10 8
Unoszenie sztangielek przodem na przemian w pozycji stojącej 4x
10 8 10 8
Czwartek - bceps triceps
Uginanie ramion ze sztangielkami w uchwycie młotkowym 3x
12 10 8
uginanie ramio ze sztanga stojac 3x
12 10 8
uginanie ramion na modlitewniku 3x
12 10 8
francuskie wyciskanie w lezeniu do czoła 3x
12 10 8
wyciskanie hantelka zza głowy 3x
12 10 8
prostowanie linek w dół na wyciagu 3x
12 10 8
Piatek - plecy nogi
Ściąganie w siadzie linki poziomego wyciągu 4x
12 10 8 6
Podciąganie sztangielki jednorącz w opadzie tułowia w przód 4x
12 10 8 6
sciaganie drazka szerokim uchwytem 4x
12 10 8 6
przysiady ze sztanga 4x
10 10 10 10
wyciskanie nog na atlasie w gore 4x
12 10 8 6
uginanie nóg w leżeniu 4x
12 10 8 6
wspiecia na palcach 4x
20 20 20 20
-
-
-
Tagi dla tego tematu
Uprawnienia
- Nie możesz zakładać nowych tematów
- Nie możesz pisać wiadomości
- Nie możesz dodawać załączników
- Nie możesz edytować swoich postów
-
Zasady na forum