Witam chciałem przedstawic swoja diete sam ja układałem wiec prosze o wyrozumiałosc i zrozumienie mnie . jest to moja pierwsza dieta ktora sam układam dieta jest na mase dla 70kg i wzrost 180cm , bardoz cvhcialbym byscie ja ocenili zrobili jakies poprawki bo pewnei sa błedy w tej diecie i przepraszma za to z gory ale to jest moje pierwszy raz prosze was pomozcie mi jesli cos zle jest zrobione. ( wszystko jest na 100g) jeszcze raz przepraszam za bledy ..
wiec to tak ;




1 posiłek
mleko3.2%
platki kukurydziane
(B)-10,2
(T)-5,7
(W)-88,4
(KCAL)-428

2 posilek
jajecznica z 3 jajek
chleb zytni jasny
sok pomaranczowy
(B)-42,2
(T)-33,5
(W)-70
(KCAL0-617

3 posilek
makaron bezjajeczny
sok pomaranczowy
(B)-10,8
(T)-1,7
(W)-88,4
(KCAL)-283

4 posilek
Banan
kakao
(B)-4,5
(T)-3,2
(W)-96,1
(KCAL)-421

TRENING PRZED TRENINGIEM BANAN
(B) -1
(T)-0,2
(W)-11,8
(KCAL)-41

5 posilek
Piers z kurczaka
ryz bialy
sok pomaranczowy
(B)-28,8
(T)-2
(W)-88,8
(KCAL)488

6 posilek
banan
kakao
(B)-4,5
(T)-0,2
(W)-11,8
(KCAL)-421

7 Przed snem
Kakao
(B)-3,5
(T0-3
(W)-84,3
(KCAL)-380

-----------------------
----------------------
PODSUMOWUJĄC

------------------------
(B)-105
(T)-53
(W)-659
(KCAL)-3497