dieta tłuszczowa?

[ziegenhal]

Witam chcialbym przedstawic swoja diete:
Rano:(roznie jak wstane) 9:00-10 :00 - Jajecznica+3 kromki chelba
12:00 - 0,5 l melka + serek wiejscki 200 g
14:30 (obiad) ziemniaki koper - 200 g miesa weiprzowego/ filet rybny/piers/udko z kurczaka
15-15:30 trenig
17:00 -banan , ser zólty 100 g 0,5 mleka 3-4 kromki chleba, oliwa z oliwek
19:30- 2-3 serki homogenizowane + troche mleka
22:00 - tuńczyk 150 g + 100 g twarogu / lub ser zolty 100 g + serek wiescjki lub homogenizowany
0:00 makrela wedzona lub kiełbaski slaskie na sucho + mleko

Czy mozna to nazwac dieta tłuszczowa?:p i jak dobierać odpowiednio tłuszcze?,
bo wegli mi sie nie chce co chwile gotowac
Zazwyczaj tak to wyglada , czasem dodaje ryz /kasze / platki owsiane ale to tak co 2/3 dni
Za 2 dni przyjdzie mi bialko WHEY GOLD STANDARD - 2341G to jakos bede uzupelniał luki
mowicie czy cos zle jest dobrane , z gory thx

[ziegenhal]

Dodam ze mam mała aktywnosc fizyczna , oprócz silki to tylko spacer:p

[Moody]

a Ty chcesz sie tylko otluscic?

[ziegenhal]

Chce przybrac masy miesniowej, skad wnioskujesz ze chce sie otluscic ?

[Moody]

po tytule

[pimols]

kielbasy slaskie o 24 no niezle

[Moody]

no wlasnie tez tak na to patrze i nie wiem co on chce osiagnac ta "dieta"

[ziegenhal]

Poczekam az sie mod z tego działu wypowie co nalezalo by wywalic lub zmienic:p
Co ty chcesz od moich kiełbasek o 24? :] przeciez to tluszcze nie wegle

[Moody]

Hmm nawet nie wiesz co piszesz "przeciez to tluszcze nie wegle" a po co Ci tluszcze? przeciez same glownie robisz na weglach i bialku

[grzesiek7124]

Drastyczne obcięcie węglowodanów sprawia, że organizm wchodzi w stan "ketozy". A czym jest "ketoza" ? Jest ona niczym innym jak wzmożonym rozpadem tłuszczy (lipoliza). Organizm musi jednak z czegoś czerpać energię. Dlatego zwiększamy ilość spożywanego tłuszczu. Po pewnym czasie stosowania tego rodzaju diety organizm czerpie energię z tłuszczu zarówno spożytego wraz z pokarmem jak i z tłuszczu zapasowego w naszym organiźmie. Cykliczna dieta ketogeniczna (CKD) ma na celu pobudzić organizm do maksymalnego wydzielania hormonu wzrostu oraz testosteronu, a zmniejszonego wydzielania insuliny (śladowe ilości węglowodanów).
W czasie "ketozy" organizm preferuje wolne kwasy tłuszczowe i ciała ketonowe jako źródło energii, stanowiące energię dla wszystkich organów człowieka z wyjątkiem mózgu, który częściowo odżywia się ketonami, a częściowo glukozą - otrzymaną z rozpadu białka i glicerolu.
Podczas stosowania CKD stosuje się najczęściej następujący rozkład podstawowych składników odżywczych:

- 1,5 do 2,5 grama białka/kg ciała.
- do 20-30 gramów węglowodanów.
- reszta energii pochodzi ze spożytego tłuszczu.

Taki rozkład stosujemy przez 7-14 dni dni. Po tym okresie stosujemy tzw. "ładowanie węglowodanami". Po co nam ładowanie węglowodanami ? A mianowicie po to aby w naszych mięśniach doszło do nadkompensacji węglowodanów. Zwiększa się również poziom hormonów anabolicznych takich jak insulina i testosteron, a także poziom leptyny - hormonu odpowiedzialnego za dalsze odchudzanie.

Jakie produkty należy jeść w okresie zwiększonego spożywania tłuszczy ?
A mianowicie:

Źródła białka.
- ryby,
- jajka,
- odżywki białkowe,
- mięso wieprzowe,
- mięso wołowe,
- mięso drobiowe.

Źródła węglowodanów.
- warzywa,
- otręby pszenne.

Źródła tłuszczów.
- tłuste ryby,
- orzechy i nasiona,
- masło,
- oleje tłoczone na zimno,
- smalec.


Co spożywać w okresie ładowania węglowodanami ?
Źródłem węglowodanów podczas "ładowania" powinny być:
- kasze,
- makarony,
- ryż,
- warzywa i owoce.

Ładowanie takie robimy co 7-14 dni. Uzależnione jest to od tego ile tkanki tłuszczowej planujemy zgubić. Im tkanki tej jest więcej tym rzadziej robimy "ładowanie węglowodanami".


Dieta ta jest skuteczna jeżeli chodzi o redukcję tkanki tłuszczowej, jednak ma wielu przeciwników ze względu na duże (wręcz nadmierne) spożycie tłuszczu.

To tak w skrócie. Jeżeli masz pytania to chętnie odpowiem, w miarę tego na ile pozwoli mi wiedza jaką posiadam tym temacie.

Grzesiek.