-
Prosze o ustalenie mi diety.
Witam wszystkich.
Jestem początkującym userem i również kulturystą (jeśli można tak powiedzieć)
Zamierzam troche sie "przypakować" i prosił bym was gdy by była taka możliwość zebyście mi ustalili diete.
Podaje moje parametry:
Wiek:16,5
waga:64kg
wzrost:174 cm
Czytałem też na forum ze 17 lat to zawcześnie na diete itd... Wieć co mam robić żeby sie przypakować ??
-
-
Ulozyc to musisz sam. Z tym wiekiem tak nie do konca. Mozesz ustalic diete ale wplatac wolne posilki. Np 1 posilek owsiane itd, 2 jakis chleb z chuda szynka lub kurakiem, 3 domowy obiad, 4 jakis ryz z kurczakiem lub wolowina, 5 chleb z tunczykiem i miedzy posilkami cos tam sobie przekasic.
wegle: platki owsiane, ryz, kasza grycz,makaronchleb ciemny
bialka: kurak,wolowina, jaja,ryby, twarog itd
tluszcze: oliwa, nasiona, orzechy, maslo(20%zapotrzebowania musisz dac z nasyconych)
-
-
wy to macie dobrze, chociaz mozecie jesc twarog w anglii to nie moge juz od roku twarogu znalezc :mrgreen:
-
-
to fakt, w niemczech tez nie znajdziesz twarogu, chyba ze potrojnie mielony
-
Tagi dla tego tematu
Uprawnienia
- Nie możesz zakładać nowych tematów
- Nie możesz pisać wiadomości
- Nie możesz dodawać załączników
- Nie możesz edytować swoich postów
-
Zasady na forum