Problem z ulozeniem diety

[PKPL]

Wyliczylem sobie, ze moje zapotrzebowanie to 2819,552 kcal. Bialka - 318, tluszcze - 858,6, weglowodany - 1060. Wydaje mi sie, ze dobrze mi to wyszlo, mam 16 lat, 165 cm wzrostu i 53 kg wagi. Sprawdzalem w odpowiednich tematach czego potrzebuje do treningu ogolnorozwojowego, ale nie wiem np. ile tluszczu ma w sobie jakas tlusta ryba z Norwegi... Pomoze mi ktos ulozyc diete, albo wytlumaczy na czym to polega, zebym wiedzial ile, kiedy i czego musze jesc ?

[Rynju]

porownaj przykladowa diete ze swoim zapotrzebowaniem

[lachu]

no ale cos ci to zle wyszło bo ja mam 2600kcel a mam 175cm i 77kg

[PKPL]

No nie wiem, tak mi wyszlo. Codziennie gram w gale, to zaznaczylem wiecej. Moglby ktos sprawdzic ? Bo mi tak wychodzi. Thx za odp :]

[PKPL]

I ta dieta to ma byc na mase, tak ?

[PKPL]

OK, wiem juz wszystko poza tym:


Czy jak mi pisze piers z kurczaka - 21,5 bialko, 1,3 tluszcze, 0 weglowodany, 100 kcal to to jest zawartosc w 100 g czy jak ?

Bo ziemniaki mlode 1,8 i nie wiem czy w jednym ziemniaku czy na iles tam ???

[PKPL]

I czy jest jakas roznica zawartosci bialka w jajku ugotowanym i surowym ???

[ciaastek91]

dobrze ci wyszlo zapotrzebowanie tylko, ze 318 + 858 + 1060 to nie jest 2819 a raczej 2236. masz nadwyzke kcal, wiec jest ok.
wartosci odzywcze masz podane dla 100g produktu.
podczas gotowania bialko nie znika :]

[PKPL]

Fenk ju Ciastk, wiem, ze to zly temat, ale w moim temacie suplementacji mi zamkneli, bo sie o diete pytalem:

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników] Dobra bedzie taka odzywka ? I czy moze znacie tego sprzedajacego i jest godny polecenia itd. ? :D

[ciaastek91]

jest to bardzo dobre bialko, w dodatku na tej aukcji wyjatkowo tanie. ale stosuj tylko w przypadku brakow w diecie.

ps nie zdzwilbym sie, jakby i ten temat zamkneli :D