Pytania związane z Kretą....

[pkmh]

Witam...Mam zamiar zacząć ćwiczyć z kreatynką :mrgreen: Chce kupic krete w proszku treca,cwicze juz w sumie z 7 miesiecy..A teraz moje pytania:

1. Czy plan treningowy odgrywa duza role przy braniu kreatyny? Mój plan bedzie wygladał tak:
PONIEDZIAŁEK- Klata+ Przedramie
-wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12/10/8/6
-wyciskanie sztangi w skosie 10/10/8/8
-rozpiętki 3x10
-przenoszenie hankla w leżeniu zza siebie 3x10
-przedramie 3x max

WTOREK- Plecy ,Kaptury
-podciągnaie na drązku 3x max
-podciąganie/wiosłowanie sztangi w opadzie 12/10/8/6 lub 10/10/8/8
-podciąganie hankla w opadzie jednorącz (opierając się o ławke) 4x10-8
-podciąganie końca sztangi 3x10
Kaptury:
-Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x10
-wznosy barków z hanklami 3x12

CZWARTEK- Barki, Nogi
Barki
-wyciskanie sztangi sprzed klatki - 12/10/8/6 lub 10/10/8/6
-unoszenie hankli bokiem (siedząc) 3x10-8
-unoszenie hankli w opadzie (na tylnie partie barków) 3x10
Nogi
-Przysiady ze sztangą lub z hanklami 12/10/10/8
-Hack-przysiady (sztanga trzymana za udami..ręce do tyłu...) 12/10/10/8
-Przysiady wykroczne 3x 10
Łydki
-Wspięcia na palcach

PIĄTEK- Triceps, Biceps + Przedramie
Tric
-wyciskanie francuskie sztangi 12/10/8
-wyciskanie francuskie hankla/prostowanie ręki za głową 3x10-8
-Prostowanie ramienia z hanklem w opadzie tułowia 3x10-8
Bic
-uginanie ramion ze sztangą stojąc 12/10/8/6
-uginanie ramion z hanklami stojąc 3x10-8
-uginanie ramienia z hanklem siedząc 3x10-8
(+Modlitewnik)
-przedramie 3x max

2. Czy mozna pic alkohol gdy bede bral krete?

3. Czy sa jakies zeczy ktore trzeba koniecznie przestrzegac biorac kreatyne? wiem ze trzeba pic duzo wody ,jezeli trzeba o czym jeszcze wiedziec to napiszcie

POZDRO

[pey]

Zapomniej o kawie przy braniu kreatyny, piciu alkoholu i spożywaniu białka zaraz do kreatyny.Można w odstepie czasu jakieś 2-3 godziny.

[mapet]

i spożywaniu białka zaraz do kreatyny.Można w odstepie czasu jakieś 2-3 godziny.

Dlaczego?

[Jose]

Zapomniej o kawie przy braniu kreatyny

dlaczego niby..?

Można w odstepie czasu jakieś 2-3 godziny.

no nie przesadzajmy... z pol godziny starczy... bo jak po treningu przymie od razu porcje to co ma potem 3 godziny czekac zanim zje pelnowartosciowy posilek?
gdyby mial tak czekac to nalepsze by mu wyszla sama dietka...

2. Czy mozna pic alkohol gdy bede bral krete?

w weekend powiedzmy jak masz np DN to mozesz sobie pozwolic na 2-3 piwka... ale tak to odradzam bo szkoda marnowac cykl...

[Rocky]

ja słyszałem za 30 min musi byc odstęp czasowy by kreatya bez przeszkud mogla sie wchlonąc bo wszelkie tluszcze mogą spowalniac jej wchlanianie czy jakos. A czemu ty piszesz 2-3 godz. tak dla wiedzy pytam. Co do alkocholu to sie zgodze ale co do kawy do myle ze jak jest duzy odstep czasowy to mozna chyba??

[Harnas]

Rocky kawe mozna pic bez problemu.

[Mystic]

w weekend powiedzmy jak masz np DN to mozesz sobie pozwolic na 2-3 piwka...

Jose moim zdaniem jak sie robi jakis cykl to powinno sie zrezygnowac chociaz na ten czas z alko. :wink: Chyba mozna sie bez tego jakos obyc.

Kawe mozna pic jak najbardziej oczywiscie w jakims odstepie od kreatyny.

Białko tak samo wystarczy 30 minut odstepu.

[Jose]

Jose moim zdaniem jak sie robi jakis cykl to powinno sie zrezygnowac chociaz na ten czas z alko. Chyba mozna sie bez tego jakos obyc.

no ja tez mam takie zdanie ale jak juz ktos sie o to pyta to nie bede go zalamywal, jak juz bardzo musi to w weekend moze sobie pozwolic ;)

Kawe mozna pic jak najbardziej oczywiscie w jakims odstepie od kreatyny.

mozna nawet razem z kretyna :D taki art czytalem ;)

[Jose]

Jose moim zdaniem jak sie robi jakis cykl to powinno sie zrezygnowac chociaz na ten czas z alko. Chyba mozna sie bez tego jakos obyc.

no ja tez mam takie zdanie ale jak juz ktos sie o to pyta to nie bede go zalamywal, jak juz bardzo musi to w weekend moze sobie pozwolic ;)

Kawe mozna pic jak najbardziej oczywiscie w jakims odstepie od kreatyny.

mozna nawet razem z kretyna :D taki art czytalem ;)

[Jose]

Jose moim zdaniem jak sie robi jakis cykl to powinno sie zrezygnowac chociaz na ten czas z alko. Chyba mozna sie bez tego jakos obyc.

no ja tez mam takie zdanie ale jak juz ktos sie o to pyta to nie bede go zalamywal, jak juz bardzo musi to w weekend moze sobie pozwolic ;)

Kawe mozna pic jak najbardziej oczywiscie w jakims odstepie od kreatyny.

mozna nawet razem z kretyna :D taki art czytalem ;)