to takk .. produkty jakie posiadam to : ryz , czasami piers , twaróg , szynka drobiowa.. makaron , ryba w puszczce *(makrela,tunczyk)

nie wiem czy dobrze sie odrzywiam\ ^^

rano 7;30 200g twarogu + chleb pszenny + szynka

przed treningiem ryz sos
po tez ryz albo gainer nie wiem czy dobrze robie ale łatam dziury gainerem
na noc ryba z chlebem ;p