Troche poprawiłem. Powiedzcie mi jeszcze, czy powtórzenia rosnące są błędem czy też nie?? Bo w artykułach po każdej serii jest mniej powtórzeń. Jak to jest?? Noi nadal czekam na odpowiedzi na moje pierwsze pytania.


Poniedziałek(klatka + triceps):

Wyciskanie sztangi na ławce poziomej- 4 serie po 8/10/10/14 powtórzeń
Rozpiętki- 4 serie po 5/8/8/12 powtórzeń
Wyciskanie francuskie- 4 serie po 10/12/12/15 powtórzeń
Wyciskanie sztangielek leżąc- 4 serie po 8/10/10/12 powtórzeń
Wyciskanie sztangi na ławce skośnej- 4 serie po 8/10/10/12 powtórzeń
Wiosłowanie sztangielką w opadzie- 4 serie po 10/12/12/15 powtórzeń

Wtorek: 30 min. biegania

Środa(biceps + plecy + przedramię):

Uginanie ramion ze sztangielkami- 4 serie po 15/20/20/25 powtórzeń
Unoszenie sztangielki pod pachę- 4 serie po 10/12/12/15 powtórzeń
Uginanie ramion ze sztangą- 4 serie po 10/12/12/15 powtórzeń
Podciągnie sztangi do brody- 4 serie po 10/12/12/15 powtórzeń
Uginanie ramion ze sztangielkami(uchwyt młotkowy)- 4 s. 15/20/20/25
Uginanie nadgarstków podchwyt i nachwyt- 4 serie po 15/20/20/25 powtórzeń
Martwy ciąg- 4 serie po 6/8/10/12 powtórzeń

Piątek(brzuch + barki)

Skłony leżąc na ziemi(brzuszki)- 4 serie po 30/40/40/50 powtórzeń
Wyciskanie sztangi przed sobą siedząc- 4 serie po 8/10/10/12 powtórzeń
Unoszenie sztangielki na boki- 4 serie po 10/12/12/15 powtórzeń
Unoszenie nóg do góry leżąc- 4 serie po 10/12/12/15 powtórzeń
Wyciskanie sztangielek nad głową- 4 serie po 8/10/10/12 powtórzeń
Unoszenie sztangi prostymi rękami przed siebie- 4s. 8/10/10/12 powtórzeń

Sobota(nogi + kaptury):

Przysiady ze sztangą na plecach- 4 serie po 10/12/12/14 powtórzeń
Wznosy ramion ze sztangą- 4 serie po 10/12/12/15 powtórzeń
Wspięcia na palcach ze sztangielkami- 4 serie po 15/20/20/25 powtórzeń
Wznosy ramion ze sztangielkami- 4 serie po 15/20/20/25 powtórzeń
Wspięcia się na palcach bez obciążenia- 4 serie po 30/35/35/40 powtórzeń
Bieganie- 30 min.