oCZYWIŚCIE ROZPIĘTKI TEŻ NA PŁASKO I NA SKOSIE, JEST JESZCZE JEDNA MOŻLIWOŚĆ GŁOWĄ DO DOŁU ALE NIE PRĂ?BUJ BO TO RĂ?ŻNIE SIĘKOĂ?CZY CHOĆ DOBRZE BUDUJE GĂ?RE KLATKI
oCZYWIŚCIE ROZPIĘTKI TEŻ NA PŁASKO I NA SKOSIE, JEST JESZCZE JEDNA MOŻLIWOŚĆ GŁOWĄ DO DOŁU ALE NIE PRĂ?BUJ BO TO RĂ?ŻNIE SIĘKOĂ?CZY CHOĆ DOBRZE BUDUJE GĂ?RE KLATKI
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
ciągle tylko mówicie o wyciskaniu płasko i na skosie jak ktoś przez kilka miechów jechał tylko na tych ćwiczeniach to nie dziwne że ma zastoje treningi trzeba urozmaicac bardzo dobre jest wyciskanie sztangielek bo sztagielki można opuścic nizej i lepiej rozciagnąc klate (im bardziej rozciągnie sie mięśnie tym lepiej rosną) do tego sciąganie linek na bramce albo baterflaj (wiem ze to nie jest poprawna pisownia:D ) oczywiście można te ćwiczenia przeplatać z wyciskaniem na skosie sztangi i na płasko ale po jakimś czasie mieśnie sie przyzwyczajają dlatego co jakis czas trzeba coś zmieniać pozatym ważne jest tez wykonanie wolno opuszczać i szybciej podnosić do tego nie wypychać przy wyciskaniu sztangi barków bo wtedy w dużym stopniu pracuja przednie głowy barków starajcie sie "sciągnać" łopatki
to powinno starczyć :d
A ja mam pytanie podobne, więc dołaczam sie do tematu, jeżeli chce cwiczyna na klate, będe robił rozpiętki i własnie ćwiczył na ławeczce, skośnej i płaskiej, i to co drugi dzien, bo w inne dni bede ćwiczył na biceps i plecy, i jeden dzien w tygodniu opoczynek, czy to będzie dobrze? Czy lepiej coś zmienić?? I czy 10 serii po 8 powtórzen na klate (4 na ławce płaskiej, 4 na średnim skosie i 2 na dużym skosie), to nie za dużo?? :mrgreen:
klaty co drugi dzien to nie rob bo mozesz sie przetrenowac a "wiecej wcale nie oznacza lepiej"...klata tez musi miec czas na regeneracje..a z tymi seriami to te dwie ostatnie wyrzuc bo i tak robisz 4 na skosie ... :cool:
Markos16, załóż swój temat rozpisz to jakoś czytelnie estetycznie wtedy będzie każdemu łatwiej pomóc