początkujący doradźcie

[sebas7]

Witam !
Zacząłem Ćwiczyć od miesiąca i wg tego co jest napisane na forum nie będę kupował żadnych supli przez pół roku. A co do diety to jem dużo płatków owsianych, ryżu, makaronu, kurczaka.
Tylko powiedzcie mi czy te ćwiczenia co wykonuje są odpowiednie na mój początek.
Przysiady ze sztangą na barkach 3s
Wiosłowanie sztangą 3s
Wyciskanie sztangi poziomo 3s
Wyciskanie żołnierskie 2s
Uginanie ramion ze sztangą stojąc 2s
Wyciskanie francuskie sztangi 2s

Zakres powtórzeń 12-8 w serii.


Jak macie jakieś inne propozycje to proszę pomóżcie.

[sebas7]

a zapomniałem ćwicze co drugi dzień.

[Hellmut89]

Poświęć tą godzine na przeczytanie działu trening i dieta, dowiesz się jak powinny wyglądać treningi, przykładowe plany treningowe dla początkujących itp, dowiesz się ciekawych rzeczy i na pewno wywnioskujesz co robisz źle.

[rafio83]

Sebas, ile masz lat,jaki masz cel,waga,wzrost, ćwiczysz w domu czy na siłowni? Napisz coś o sobie...

[sebas7]

wiec lat mam 22 ważę 75 wzrost 173. Początkowo chciałbym nabrać masy, dopiero po jakimś czasie bym się wyrzeźbił. Może podpowiesz jakie ćwiczenia mam wykonywać ile razy w tyg.
Zakupiłem sobie ławkę z rozpiętkami dodatkowo mam 2 sztagni i 2 sztangielki obciążeń 55 kg.
Może jakieś białko się przydało ?

[Chcę_być_wielki]

klik i gotowe:
http://www.e-gym.pl/showthread.php?2...EA-%28split%29
http://www.e-gym.pl/showthread.php?2...d%BC-masujemy-!!!
http://www.e-gym.pl/showthread.php?3...at-by-DonLeone
z tego co widzę to nie masz gryfu skośnego, a prosty krótki jest?

[lodzianin]

Najpierw zaplanuj dobra diete,bialko 200gr,tluszcze 70gr,weglowodany 400gr,trening na maksa ile dasz rade.

[sebas7]

mam tylko 2 długie proste gryfy 167 cm i sztangielki

[lodzianin]

to zapisz sie na silke ,bo tak to malo zrobisz przy takich warunkach,pozdro

[sebas7]

no tak jak wcześniej napisałem mam jeszcze ławkę z rozpiętkami