I)7:00
Platki owsiane 100g + 200ml mleka 0,5% tłuszczu
3 jaja kurze całe
B: 41g (30g zwierzęce) W: 81g T: 27g
II)10:35
chleb żytni pełnoziarnisty 150g
50g szynki z indyka
Serek wiejski 200g
B: 35g (25g zwierzęcego) W: 80g T: 10g
III)13:30
Ryz brazowy 80g
Piers z kurczaka 100g
B: 27g (22g zwierzęcego) W: 62g T: 3g
15:00 - 17:00
Trening
IV)17:00
DYMATIZE Mega Gainer
B: 54g W: 126g T:27g
V)19:00
Ryz brazowy 80g
Piers z kurczaka 100g
B: 27g (22g zwierzęcego) W: 62g T: 3g
VI)22:00
Twarog chudy 100g
Oliwa z oliwek 10ml
B: 20g W: 4g T: 10g
Razem - podsumowanie
- białko 173g
- tłuszcz 80 g
- węglowodany 415 g
- kalorie 3072kcal
udział procentowy:
- białko 2,4 / kg masy ciala
- tłuszcz 1,14 / kg masy ciala
- węglowodany 5,9 / kg masy ciała
Jest to moja pierwsza dieta którą sam układałem:) Proszę o sprawdzenie czy wszystko jest OK i ewentualne poprawki:) Z góry dziękuję