Śniadanie: 6:30
- 5 BCAA OLIMP MEGA CAPS
- szejk /lub omlet
http://www.e-gym.pl/showthread.php?t=23366
http://www.e-gym.pl/showthread.php?t=19308 -
omlet by 007 jest gitara :)
II śniadanie: 10:00
- Chleb żytni pełnoziarnisty 70 g -
ponieważ między posiłkami jest aż 4 godziny proponuje zjeść więcej tego chleba, tak z 140g (2 kromki)
- Sok z czarnej porzeczki 200 ml
- Polędwica sopocka 100 g
- Rzodkiewka 40 g
- Sałata
- BIAŁKO MATRIX
Obiad: 14:00
-100g ryż brązowy/ew. makaron brązowy/ew. ziemniaki -
musisz się zdecydować co dokładnie, bo 100g ryżu a 100g ziemniaków to różnica ;)-100g piersi z kurczaka
-10g oliwy z oliwek
Posiłek przed treningiem: 17:00
-100g ryż brązowy/ew. makaron brązowy/ew. ziemniaki -
j.w.
-100g wołowiny
-10g orzechów
-30minut później 5 BCAA OLIMP MEGA CAPS
Do wołowiny ewentualnie jakiś sos.
Po treningu:
-2 banany
albo miód, ew Carbo
-Białko Matrix
-5 BCAA OLIMP MEGA CAPS
o której jest ten posiłek?? bo przydałoby się coś tu jeszcze wszamac (ryż + kurak)
Kolacja: 22:00
-Ser twarogowy półtłusty 130g
-Białko Matrix
-------
Zrobiłem MIX z kilku diet jakie znalazłem, tylko zastanawiam się czy dobrze ;)
Nie wiem czy w dobre miejsca wrzuciłem białko MATRIXA i czy białka aby nie jest za dużo...
Np. na kolację chyba albo MATRIX, albo ser (tutaj mam chyba główne wątpliwości).
SOS to uncle beans'a mi chodzi jak Meksykański, czy Seczuański -
jak już musisz ten sos no to ok ;)
No i pytanie:
Ile to jest 70g chleba? :D -
W carefour jest taki chleb, 70g to jedna kromka
Czasami coś wywalę i do urozmaicenia wrzucę:
http://www.e-gym.pl/showthread.php?t=20920 -
to też jest gitara