Pierwsza Dieta na Mase do Sprawdzenia

[Patryczek803]

Witam. Daje do sprawdzenia moją pierwszą diete i prosze o poprawki/sugestie. Pozdrawiam.

7.00 Białko 30g
Omlet:
4białka 1Jajko
Rodzynki(20g)
Orzechy Włoskie(20g)
Płatki owsiane(100g)
Dżem
9.30 Gainer
12.00
Sałatka:
Ryż(100g)
Pomidor(100g) Ogórek(100g)
Łyżka oliwy z oliwek
Pierś z kurczaka(200g)
Kapusta Pekińska(100g)
Kukurydza konserwowa(50g)
14.30
Dorsz(200g) + Warzywa + oliwa z oliwek
16.00
Twaróg Chudy(250g)
Makaron(100g)
Orzechy Włoskie(20g)
18.00 2G,3A Trening 3A,B30,60CA,C
Sałatka Po Treningu
21.30-22.00
5 białek + łyżka masła orzechowego

Ogólnie:
Kcal= 2300kcal + 180 z Białka + 180 z Carbo = 2660
Białka=195g + 60G Białka = 155g
Węgle=325g + 60g Carbo = 385g
Tłuszcze=35g

Ten wpisany Gainer jeszce nie wiem ile g ale on jest do dojścia do 3200kcal.

[Wiki]

Witam. Daje do sprawdzenia moją pierwszą diete i prosze o poprawki/sugestie. Pozdrawiam.

7.00 Białko 30g
Omlet:
4białka 1Jajko
Rodzynki(20g)
Orzechy Włoskie(20g)
Płatki owsiane(100g)
Dżem

9.30 Gainer

12.00
Sałatka:
Ryż(100g)
Pomidor(100g) Ogórek(100g)
Łyżka oliwy z oliwek
Pierś z kurczaka(200g)
Kapusta Pekińska(100g)
Kukurydza konserwowa(50g)

14.30
Dorsz(200g) + Warzywa + oliwa z oliwek

16.00
Twaróg Chudy(250g)
Makaron(100g)
Orzechy Włoskie(20g)

18.00 2G,3A Trening 3A,B30,60CA,C
Sałatka Po Treningu

21.30-22.00
5 białek + łyżka masła orzechowego

Ogólnie:
Kcal= 2300kcal + 180 z Białka + 180 z Carbo = 2660
Białka=195g + 60G Białka = 155g
Węgle=325g + 60g Carbo = 385g
Tłuszcze=35g

Ten wpisany Gainer jeszce nie wiem ile g ale on jest do dojścia do 3200kcal.

7.00 Białko 30g śniadanie wygląda w miarę ok, aczkolwiek dałbym 2 cale jajka, a orzechy dodał w innym posiłku
Omlet:
4białka 1Jajko
Rodzynki(20g)
Orzechy Włoskie(20g)
Płatki owsiane(100g)
Dżem

9.30 Gainer + orzechy

12.00 spoko
Sałatka:
Ryż(100g)
Pomidor(100g) Ogórek(100g)
Łyżka oliwy z oliwek
Pierś z kurczaka(200g)
Kapusta Pekińska(100g)
Kukurydza konserwowa(50g)

14.30
Dorsz(200g) + Warzywa + oliwa z oliwek brakuje węglowodanów (utnij z innych posilków i tutaj dowal ryż brązowy, tak żeby zapotrzebowanie dzienne sie zgadzalo)

16.00
Twaróg Chudy(250g) przed treningiem radziłbym wymienic twaróg na piers z kurczaka/dorsza/wołowine
Makaron(100g) brązowy pełnoziarnisty
Orzechy Włoskie(20g) orzechy przed treningiem też bym wywalił, ale w ostatecznoci moga być

18.00 2G,3A Trening 3A,B30,60CA,C
Sałatka Po Treningu zamiast sałatki powinieneś zjeść pełnowartościowy posiłek, tutaj najlepiej 100g ryzu, 200g piersi z kurczaka + warzywa. Tłuszczu nie dajesz. A bezpośrednio po mozesz wypic troche gainera.

21.30-22.00
5 białek + łyżka masła orzechowego tutaj zamiast białek daj twaróg + masło orzechowe łyżka

[Patryczek803]

Tamta sałatka co jest po treningu to jest ta sama co jem o 12.00 wiec jest tam ryż i pierś z kurczaka to może być?

[Patryczek803]

7.00 Białko 30g
Omlet:
4białka + 2Jajka
Rodzynki(20g)
Płatki owsiane(100g)
Dżem
9.30 Gainer + Orzechy Włoskie(20g)
12.00
Sałatka:
Ryż(75g)
Pomidor(100g) Ogórek(100g)
Łyżka oliwy z oliwek
Pierś z kurczaka(200g)
Kapusta Pekińska(100g)
Kukurydza konserwowa(50g)
14.30
Twaróg Chudy(250g)
Makaron(100g)
Orzechy Włoskie(20g)
16.00
Dorsz(200g) + Warzywa
Ryż(50g)
18.00 2G,3A Trening 3A,B30,60CA,C
Sałatka Po Treningu Taka jak o 12.00
21.30-22.00
5 białek + łyżka masła orzechowego

Ogólnie:
Kcal= 2300kcal + 180 z Białka + 180 z Carbo = 2615
Białka=195g + 60G Białka = 158,5g
Węgle=325g + 60g Carbo = 385g
Tłuszcze=35g

Może być? Nie liczyłem do Tłuszczów oliwy z oliwek na której będe smażył.

[Mastershammer]

Małolat prawie dobrze,ale popatrz jeszcze raz i pomyśl gdzie się zajebałeś:):):).Za trening który wstawiłeś,liść w PYSK:):)

[Wiki]

7.00 Białko 30g
Omlet: OK. Śniadanie jak najszybciej po białku, nie musisz odczekiwać.
4białka + 2Jajka
Rodzynki(20g)
Płatki owsiane(100g)
Dżem
9.30 Gainer + Orzechy Włoskie(20g) Daj może 30g
12.00
Sałatka:
Ryż(75g)
Pomidor(100g) Ogórek(100g)
Łyżka oliwy z oliwek
Pierś z kurczaka(200g)
Kapusta Pekińska(100g)
Kukurydza konserwowa(50g)
14.30
Twaróg Chudy(250g) wywal ten twaróg i daj rybe/wolowine/ bądz piers z kurczaka
Makaron(100g) brązowy
Orzechy Włoskie(20g)
16.00
Dorsz(200g) + Warzywa
Ryż(50g) po treningu daj więcej ryżu 75g
18.00 2G,3A Trening 3A,B30,60CA,C
Sałatka Po Treningu Taka jak o 12.00 (bez oliwy z oliwek)
21.30-22.00
5 białek + łyżka masła orzechowego tutaj daj twaróg wywalony z poprzedniego posiłku

Ogólnie:
Kcal= 2300kcal + 180 z Białka + 180 z Carbo = 2615
Białka=195g + 60G Białka = 158,5g
Węgle=325g + 60g Carbo = 385g
Tłuszcze=35g

Może być? Nie liczyłem do Tłuszczów oliwy z oliwek na której będe smażył. nie smaż na oliwe z oliwek, tylko zalej kurczaka troche wodą i przykryj (duszenie)

popraw to i wyślij jeszcze raz, bo nie wiem czy zrozumiałeś, ale 3ci raz chyba Ci już nie muszę pisać :)?

[Patryczek803]

7.00 Białko 30g
Omlet:
4białka + 2Jajka
Rodzynki(20g)
Płatki owsiane(100g)
Dżem
9.30 Gainer + Orzechy Włoskie(30g)
12.00
Sałatka:
Ryż(75g)
Pomidor(100g) Ogórek(100g)
Łyżka oliwy z oliwek
Pierś z kurczaka(200g)
Kapusta Pekińska(100g)
Kukurydza konserwowa(50g)
14.30
Wołowina(150g)
Makaron Pełne Ziarno (100g)
Orzechy Włoskie(20g)
16.00
Dorsz(200g) + Warzywa
Ryż(75g)
18.00 Trening po Białko30g,60g Carbo
Sałatka Po Treningu (bez oliwy)
21.30-22.00
5 białek + łyżka masła orzechowego
Twaróg Chudy(250g)

Kcal=2475+ + 180Białka + 180Carbo=2835kcal
Białko=225g + 60białka=285g
Węgle=344g + 60Carbo=404g
Tłuszcz=30g

Tak mało tłuszczu powinno być czy musze coś jeszcze dorzucić?

[mtm]

coś tam powoli zaczyna to jakoś wyglądać .

posiłek o 16 dodaj zdrowe tłuszcze np. olej lniany , z ryżu , z pestek winogron ...

Nie liczyłem b/t/w sam sobie to policz . tłuszczu za mało na pewno .

jaki masz typ budowy ecto/endo ?http://www.e-gym.pl/showthread.php?2...budowy-cia%B3a

oliwy z oliwek na której będe smażył.

Poszukaj czegoś o wyższym punkcie dymienia do smażenia .

[KowalX]

nie smaż na oliwe z oliwek, tylko zalej kurczaka troche wodą i przykryj (duszenie)

Bez podsmażenia nie będzie to duszenie :)

[Patryczek803]

Mam pytanie, czy tłuszcz licze tylko z olejów, orzechów itp. Czy mam tłuszcz liczyć też z jajek mięsa?