czy przytuje???

[Malyheh]

mam pytanie. waze 59kg. jem +300kcal dzioennie, ćwicze na mase ok.4 godzin tygodniowo. i mam srednią genetykę(bardziej w strone dobrej). czy do natepnych wakacji mam szanse przytyc do 65kg??? narazie przez ponad miesiac masowki przytylem 2 kg.

[Kilu]

Nikt nie jest wróżką wiec Ci nikt nie odpowie

[Symu]

raczej tak. Przytyć nie jest trudno.

[grzela]

wiesz +300kcal nic mi nie mówi, zalezy czy masz odpowiednio zbilansowana diete tzn czy dostarczasz odpowiednia ilośc białka ww i tłuszczy.bo jak nie to owszem przytyjesz ale tylko w pasie:) a chyba ci na tym nie zależy

masz tu gotowa diete i porównaj ze swoja ( porównaj podsumowanie)

7:00
Platki owsiane 70g
3 jaja kurze całe

B: 32g(22g zwierzęcego) W: 50g T: 22g

11:35
Serek wiejski 200g
Chleb zytni pelnoziarnisty 100g

B: 32g(25g zwierzęcego) W: 62g T: 11g


14:30
Ryz 80g
Piers z kurczaka 80g
Oliwa z oliwek 15ml

B: 23g(17g zwierzęcego) W: 63g T: 16g


17:00
Chleb żytni pełnoziarnisty 100g
Szynka z indyka 120g

B: 27g(20g zwierzęcego) W: 54g T: 4g


18:30-19:30
Trening

19:30
45g Carbo

B: 0g W: 42g T: 0g


20:00
Tunczyk w wodzie 100g
Chleb zytni pelnoziarnisty 100g

B: 28g(21g zwierzęcego) W: 54g T: 1g


22:00
Twarog chudy 100g
Oliwa z oliwek 10g

B: 20g(20g zwierzęcego) W: 3g T: 10g

Razem - podsumowanie
- białko 125 g
- tłuszcz 66 g
- węglowodany 328 g
- kalorie 2406 kcal

[Malyheh]

u mnie jest wiecej bialka, a mniej tłuszczy. a tak to podobna;D

[47]

przytyc nie jest trudno, calymi dniami siedzisz i wpierdalasz przy kompie ;]
co innego zdobyc mase miesniowa :)

[Malyheh]

ha hehehe;) miseniowa masa moze byc, ale jak sie jej nie da to moze byc tluszcz. poprostu wkurza mnie to bardzo jak koledzy mowia ze jestem chudy, a jeszcze gorzej jak mowia to dziewczyny... ale zeby nie bylO!!! kocham ćwiczyc;)

[slim shady]

Tyle to powinienes max w 3 miesiace wyciagnac

[Kubak]

z 59 do 65 do wakacji ?:O Cos slabo siebie oceniasz..
6 kg to ja przybralem w 2 miesiace.

[Rafauu]

ja 2,5 w miecha :) a najwazniejsza diete :) bez diety nei dasz rady pozatym wazne ze lubisz cwiczyc ;) to sie liczy:)