ja wam powiem ze daje efekty ale tylko na poczatku hehe, sila na poczatku idzei lux i puchna tez pozadnie, ale przy dluzszym czasie wykonywania tego treningu wszystko staje w miejscu.BARDZO LATWO NABAWIC SIE PRZY NIM KONTUZJI !!!!!!!!!!!! Czego chyba nikt nie chce, aha i jeszcze jedno u nie ktorych moze wystapic straszne oslabienie organizu, zwykle wyczerpanie, co moze pokrzyzowac wasz trening ;]