Napisał
micek185
jesli wiedze masz bo cwiczyłeś 5 lat to nad czym tu się zastaawiac ziomek?układasz sobie jakąś konkretna diete z dodatnim bilansem kalorycznym,trening to standard jak to na poczatek bo zaczynasz od zera albo proste fbw albo jakiś trening z podziałem na stacje smieszne ciężary którymi wrócisz do formy i po miesiącu juz normalne treningi z podziałem na grupy lub jak lubisz to dalej ciągniesz fbw
ja bym proponował wkręcić sie na obrity ogólnorozwojówką pózniej pojechac treningiem na siłę i pózniej zacząc ostro trenowac splitami.
pozdro