Witam
Właśnie skończyłem trening ACT(ogólnorozwojowy) i chciałbym przejść do treningu FBW 15/10/5.
Trening będzie trwał 8 tygodni, 3 razy w tygodniu (poniedziałek-środa-piątek).
1 tydzień 15 powtórzeń, 2 tydzien 10 powtórzeń, 3 tydzień 5 powtorzeń itd...
Zamierzam trenować 2 zestawami. (poniedziałek-A, środa-B, piątek-A itd...)
Przedstawiam wam mój plan do oceny:
Wiek: 19 lat
Staż: 2 miesiące, jestem po treningu ACT (ogólnorozwojowym)
Waga: 60kg
ZESTAW A
Plecy
Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3s
Nogi
Przysiad ze sztangą na barkach 3s
Klatka Piersiowa
Wyciskanie sztangi płasko 3s
Barki
Unoszenie hantli bokiem w opadzie tułowia 2s
Triceps
Pompki odwrotne 2s
Biceps
Uginanie rąk ze sztangą stojąc 2s
Łydki
Wspięcia na palce w staniu na drabinie 3s
__________________________________________________ ____________________
ZESTAW B
Plecy
Podciąganie sztangi w opadzie tułowia 3s
Nogi
Wykroki 3s
Klatka Piersiowa
Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej głową w górę 3s
Barki
Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2s
Triceps
Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 2s
Biceps
Uginanie ramion z sztangielkami stojąc z supinacją nadgarstka 2s
Łydki
Wspięcia na palce w siadzie 3s
Kaptury i przedramiona będę trenował w piątek.
Kaptury
Szrugsy 2s
Przedramiona
Uginanie nadgarstków nachwytem w sadzie 2s
Brzuch będę trenował w dni nietreningowe (wtorek i czwartek).
Brzuch
Unoszenie nóg w zwisie 3s max powtórzeń
Spięcia 3s max powtórzeń
Scyzoryki 3s max powtórzeń
POZDRAWIAM I CZEKAM NA KOREKTY.