Pomoc dla początkującej dziewczyny.

[rukola47]

Witam, zacznę od tego że jestem 19-letnią dziewczyną , obecnie ważę 50 kg przy wzroście 168 cm. Od lutego tego roku byłam na diecie redukcyjnej, łącznie spędziłam od tamtego czasu 5 miesięcy na siłowni z miesięczną przerwą i schudłam 10 kg. Chciałabym umięśnić swoją sylwetkę jednak wiem że bez odpowiedniej diety i planu treningowego tego nie osiągnę. Praca i styl życia niestety nie pozwala mi na dzień dzisiejszy stosowania diety którą ułożył mi trener z siłowni, nie dam rady zjadać 6 posiłków dziennie. Mam zatem pytanie, czy zwiększając ilość białka w posiłkach i starając się jeść regularnie + siłownia , jestem w stanie rozbudować lub chociaż uwidocznić mięśnie ? W diecie którą dostałam jest również włączony gainer ale chyba bez sensu jest stosowanie go gdy wiem że nie dam rady do tej diety się w 100% dostosować.

[fallenursus]

Zwiększ podaż kaloryczna na 4 posiłki jak możesz ityle. Obserwuj co się dzieje w lustrze. Też jestem poza domem 14h i daje radę :)
W dziale z realacjami są dziewczyny co prowadzą dzienniki poczytać warto podpatrzec popytać.

[USgorn]

j/w jak bedziesz miala 4 dobre posilki to bedziesz miala te same efekty
gainera olej bo nie warto
Wrzuc to co ten trener Ci rozpisal zrobimy z tego 4 posilki albo wgl zmienimy w zaleznosci jak to wyglada

[rukola47]

Wygląda to tak:
Posiłek 1.
Odżywka Gainer + 2 łyżki oleju z ryżu. lnu, pestek winogron lub olej mct

Posiłek 2.
2 łyżki oleju z ryżu,lnu, pestek winogron lub olej mct
Płatki owsiane 50g
Rodzynki 20g
Banan

Posiłek 3.
2 łyżki oleju z ryżu. lnu, pestek winogron lub olej mct
Ryż 80g
Chude gotowane mięso lub grillowane 80g

Posiłek 4.
2 łyżki oleju z ryżu. lnu, pestek winogron lub olej mct
Ryż 80g lub makaron 150g
mięso 150g
Gotowane warzywa 200g

Posiłek 5.
2 łyżki oleju z ryżu. lnu, pestek winogron lub olej mct
Ryż brązowy 50g
Tłusty ser twarogowy 150g
Banan

Posiłek 6.
Przed snem odżywka gainer + 2 łyżki oleju z ryżu. lnu, pestek winogron lub olej mct
Odzywkę tą dobrze byłoby wypić na mleku