Cwicze 3ci miesiac na silowni, robie typowy masowy trening 3x w tyg (pon: klata+biceps, śr: plecy+triceps, pt: nogi+barki).
JAKIEŚ TAM pierwsze efekty widac, a jeszcze bardziej czuc...
Przy 175 cm waze 91 kg, brzuch mam dosyc spory (105cm).
Moje pytanie brzmi, czy aeroby w postaci biezni (ewentualnie rower stacjonarny) interwał, 30 min 2x lub 3x w tyg, bezposrednio po treningu wystarczy?
Nie mam za bardzo czasu (praca), wiec najlepiej pasuja mi cwiczenia na silowni od razu po treningu.
Druga sprawa jest taka, ze nie mam typowej diety na mase - jem (a raczej staram sie jesc) to co powinienem - ryz, piers, warzywa, twarog itd, ale tylko 3x dziennie.
Tak wiec niebardzo wiem jaka dokladnie diete stosowac, gdy chce jednoczesnie budowac miesnie, a zarazem spalac tluszcz.
Ponadto chcialbym zaczac cwiczyc miesnie brzucha, ale to w domowych warunkach, najlepiej w dni nietreningowe.
Ile razy w tygodniu cwiczyc brzuch, tak na poczatek?