Co wybrać

[konradex]

Mam pytanie , wraz z kolegą zaczynamy ćwiczyć i tu jest pytanie
Ja mam 15 lat, 165 cm wzrostu, 52 kg wagi i jestem dośc chudy, ale mam pytanie czy lepiej zrobie masę ćwicząc planem po 8-12 powtórzeń, czy ćwicząc trening siłowy 3-5 powtórzeń.
A co do kolegi do 190 cm wzrostu 16 lat 78 kg wagi, on chciałby zrzucić trochę masy, co polecacie mu robić? ćwiczyć rzeźbe czy może dalej masować, lub jechać z siłowym treningiem. Z góry dzięki za pomoc; )

[Pikaczu]

obydwoje jesteście nie dożywieni%-)czytać podwieszone o diecie.czytac podwieszone o treningu.brać przykład z tych którzy rosną.

[konradex]

On ma BF 16% a ja 8%; )

[Pikaczu]

a co to jest bf?bookface?%-)

zacznijcie ćwiczyć porządnie.juz przeczytane posty o treningach?