Napisał
Gangsta Latino
Siema!
To wyciskanie w planie B to suwnica?
Zamiast wiosłowania w planie B po martwym ciągu możesz robić w planie A na przemian podciąganie a na drugim trening wiosłowanie.
Jeśli chodzi o barki polecałbym zamiast wznosów robić podciąganie do brody (z tym, że podciągaj do sutków i szerokim uchwytem).
Jeśli chodzi o ciężary. Najpierw musisz mieć pewność, że technika jest opanowana w stopniu bardzo dobrym, potem ciężar dobierasz tak, aby każda seria właściwa Cię męczyła. Oczywiście seria 3 ma być bardziej wymagająca niż 1, ale nie ma to być też tak, że 1 seria na luzie, 2 seria średnio i dopiero 3 na maxa. KAŻDA seria ma ci dać w kość! Co do systemu to ja robie w większości ćwiczeń 12/10/8 ale w przysiadach i MC 10/8/8.
Rozpisz dietę, bo w redukcji 90% sukcesu to dieta. Nie rób aero po każdym treningu. Zacznij robić 3x w tygodniu po 30/40 minut.